Créatine CRM+ Creapure® 4+ Nutrition 400g

Label de qualité 

Qu’est-ce que c’est ?

La Créatine CRM+ Creapure® de chez 4+ Nutrition® est un complément alimentaire à base de créatine monohydrate de qualité Creapure®, une matière première 100% pure et végétalienne.

Contrairement à d’autres suppléments bon marché qui peuvent contenir des substances nocives telles que la thiourée ou des additifs, Créatine est 100% à base de créatine monohydrate Creapure® ce qui garantit une pureté maximale. De plus, Creapure® est testé pour les impuretés ce qui garantit sa qualité et sa traçabilité.

Composition

Pour en savoir plus sur la créatine …

À quoi ça sert ?

Rôle d’antioxydant
De nouveaux résultats montrent que la créatine exercerait un rôle antioxydant au sein du muscle. Lors d’une étude, des chercheurs ont donné de la créatine monohydrate à des rats et ont effectué des prélèvements musculaires avant et après supplémentation. L’activité d’enzymes antioxydantes comme la superoxyde dismutase 1 et 2, la catalase ou la glutathion peroxydase a été évaluée. La supplémentation en créatine aurait diminué les radicaux libres de 33 à 41% selon les muscles mais les enzymes n’ont montré aucun changement de leur activité. Cela signifierait que la créatine seule agirait comme antioxydant en luttant directement contre le radical superoxyde.

 
Bénéfices sur les performances intellectuelles 
Une étude réalisée par l’Université de Swansea a étudié la prise de suppléments de créatine chez des personnes ne consommant pas de viande. En effet, la créatine est une substance que l’on retrouve majoritairement dans les produits animaux, c’est pourquoi les personnes suivant un régime végétarien ou végétalien sont sujets à un plus grand risque de carences en créatine. L’étude a porté sur 128 jeunes femmes végétariennes et non végétariennes qui ont reçu pendant 5 jours soit un placebo soit un supplément de créatine (20g/j). Ces jeunes femmes ont ensuite passé des tests évaluant leurs fonctions cérébrales au début ainsi qu’à la fin de l’étude. Les résultats ont démontré que les suppléments de créatines amélioraient la mémoire des personnes végétariennes de 40%.

  
Amélioration de l’arthrose
Une étude brésilienne a été réalisée chez des patientes atteintes d’arthrose du genou. Un supplément de créatine a été donné à deux groupes de femmes, un groupe supplémenté et un groupe placebo. L’étude a révélé que les personnes ayant reçu le supplément de créatine (20g/j pendant une semaine puis 5g/j par la suite) voyaient leur raideur articulaire diminuer et leur masse musculaire des jambes augmenter. Néanmoins, il s’agit là de l’une des premières études à étudier les effets des suppléments de créatine sur l’arthrose. Un recul scientifique et des données supplémentaires sont encore nécessaires pour pouvoir établir une réelle corrélation.

  
Bénéfice contre le vieillissement
La créatine pourrait jouer un rôle dans le vieillissement “en bonne santé” et notamment celui du cerveau.
Il s’agit ici d’une étude réalisée chez l’animal. Néanmoins, cette expérience réalisée par des chercheurs allemands a montré que la supplémentation en créatine pouvait augmenter l’espérance de vie en bonne santé d’une lignée de souris âgées. Une dose élevée de créatine pourrait protéger les cellules nerveuses et préviendrait de la mort cellulaire ainsi que des phénomènes d’excitation toxiques. Dans cette étude, la supplémentation en créatine a permis d’augmenter de 9% l’espérance de vie en bonne santé des souris. Ces mêmes souris ont également vu leurs scores aux tests neurocomportementaux augmenter. Enfin, l’imagerie cérébral démontrait que les souris supplémentées présentaient moins de pigments associés au vieillissement (lalipofuscine).

  
Augmentation de la masse musculaire et des performances sportives
Plusieurs études en double-aveugle très récentes montrent que la créatine augmente la masse musculaire et améliore certains aspect de la performance sportive en particulier ceux liés à la force physique.
Les suppléments de créatines augmenteraient la force physique, donc le volume musculaire et favoriseraient donc indirectement la perte de graisses par l’élévation du métabolisme de base.
Une méta-analyse a été réalisée comparant la supplémentation en créatine à un placebo sur les performances de force mesurées dans des exercices de moins de 3 minutes. 53 études ont été étudiées dans lesquelles aucun lien avec les caractéristiques de la population ou de la supplémentation n’a été montré ce qui prouve de l’efficacité de la créatine indépendamment de toutes les conditions énumérées (voir étude).
Une seconde méta-analyse a été réalisée pour étudier les effets  de la supplémentation en créatine sur les performances sportives de haute intensité (football) en fonction du type de métabolisme utilisé (aérobie, phosphagène, anaérobie). La supplémentation en créatine a montré des effets positifs sur les tests de performance anaérobie. Les chercheurs ont conclu qu'avec une dose de 20 à 30g de créatine par jour, on pouvait observer une amélioration des tests de performance physique liée au métabolisme anaérobie, en particulier la puissance anaérobie chez des joueurs de football.

Créatine et idées reçues

 
Créatine et dopage :
La créatine a fait l’objet de grand débat dans le milieu sportif. En effet, elle a été accusée de produit dopant par l’ex-ministre des sports Marie-George Buffet après que certains athlètes aient reconnu en avoir consommé. Il avait même été souhaité qu’elle figure sur la liste des produits dopants et accusée à tort d’être interdite en France.
Ces affirmations ont néanmoins été descendues par le Dr. Jean-Marcel Ferret qui rappelait le fait que la créatine était une substance naturelle que l’on consommait tous les jours dans notre alimentation. De plus, il a été spécifié qu’il n’y avait pas plus de raisons valables pour s’opposer à la supplémentation en créatine à partir du moment où l’on vend des suppléments de boissons sucrées. En effet, le glucose comme la créatine contribuent tous deux à augmenter les réserves de glycogènes avant, pendant et après l’effort. Alors pourquoi la prise de créatine serait elle considérée comme un geste dopant alors que celle du glucose non ?
La créatine n’est à ce jour pas interdite en France et même si certains contrôles appuient sur le fait qu’elles ne figurent pas sur la liste des substances alimentaires autorisées, cette liste date de 1912 et aucun texte national ne vise spécifiquement cette substance. De plus, la créatine est en vente libre dans tout le territoire européen et est logiquement autorisée en France en vertu des textes sur la libre circulation des marchandises.
Enfin, la créatine n’est pas une substance dangereuse ni cancérogène comme l’avait avancé l’AFSSA. Au contraire, la créatine est un allié de taille pour les sportifs de haut niveau qui voient leur organisme soumis à un stress continu qui possède donc des besoins bien plus grands qu’une autre personne.

Créatine et danger pour les reins :
Puisque la créatine est très utilisée par les sportifs et les personnes âgées, les médecins et les utilisateurs se sont demandés si elle ne pouvait pas nuire à la santé des reins. Ces interrogations ont fait suite à certains cas d’atteinte rénale après la prise de ce supplément chez des bodybuilders. Néanmoins il ne s’agissait que de cas isolés et les personnes en question consommaient également des produits anabolisants stéroïdiens souvent néfastes pour les reins.
Des chercheurs brésiliens ont alors étudié le sujet pour prouver que les suppléments de créatine étaient sûrs pour la santé des reins. L’équipe de chercheurs a donc fait une méta-analyse de 290 études ayant fait appel à la supplémentation en créatine. Leur analyse n’a montré aucune corrélation entre la consommation de créatine et l’altération de la fonction rénale. Il est cependant vrai que les taux de créatinine sanguin peuvent être élevés et augmentés chez des personnes consommant ce type de compléments. Néanmoins, il s’agit d’un faux indicateur qui ne reflète en rien un dommage au niveau rénal.

D’autres résultats ont montré que il n’y avait pas d’indication de lésions rénales suite à la supplémentation en créatine. De même, il n’y avait pas de changement dans le taux de filtration glomérulaire (qui permet d’évaluer la fonction rénale). 
En conclusion, la plupart des études étudiant la supplémentation en créatine n’ont démontré aucuns effets négatifs sur la fonction rénale liés à cette supplémentation.

Posologie

Prendre 1 dosette (env 3g) par jour, idéalement après l’entraînement en combinaison avec des glucides et des protéines.
L’absorption de créatine peut être améliorée par l’insuline, donc consommer de la créatine avec des glucides, des protéines ou des substances qui influent sur l’insuline.
Elle est donc plus efficace après l'entraînement pendant votre repas.

AVERTISSEMENTS :
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts à une alimentation variée. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Tenir hors de portée des enfants de moins de trois ans. Conserver dans un endroit frais et sec, à température ambiante.

Informations nutritionnelles

100% monohydrate de Créatine (Creapure®)

L'avis de nos professionnels

Avis de l'expert en nutrition

@isabelle_fit_

“La créatine est l'un des suppléments sportifs le plus consommé et utilisé dans le monde du fitness et du sport en général. Bon nombre de sportifs de haut niveau sont supplémentés en créatine afin de soutenir leurs besoins plus élevés dus à leur pratique intense. Il existe beaucoup de créatine sur le marché, et comme tout complément, tous ne sont pas bons à consommer. En effet, il existe des créatines dont la matière première est produite en Chine et contiennent des ingrédients nocifs principalement dus aux processus de fabrication de faible coût. Ici, Creapure® est une des références de qualité en termes de créatine. En effet, elle est garantie 100% pure et monohydrate, la meilleure forme d’assimilation de la créatine synthétique. Par ailleurs, cette créatine est produite entièrement par processus chimique ce qui garantit qu'il n'y a aucunes traces de produits animaux ou à base de plantes (parfait pour les végan). Bien que non-essentielle, la créatine peut s’avérer fort utile en termes de soutien à la prise de masse musculaire car elle permet de favoriser la synthèse de glycogène intramusculaire et éviter ainsi le catabolisme.”

Avis d’un coach

@tristank_coaching

"La créatine a fait ses preuves avec des milliers d'études certifiant ses effets bénéfiques sur la force/performance/récupération.
C'est l'un des meilleurs investissements à faire dans les compléments alimentaires.

Consommez 3g avant et après l'entraînement pendant le repas pré et post-entraînement ou dans votre shaker post-entraînement."