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L’Ashwagandha, ou Whitania somnifera, fait partie des plantes dites « adaptogènes », c'est-à-dire qu'elles ont la propriété d’aider l'organisme à s’adapter aux divers stress qui l'affectent. Cette plante est très utilisée en médecine ayurvédique (voir Référence 1).
En vue de ses propriétés adaptogènes, l'Ashwagandha sera stimulante ou relaxante car elle aidera votre corps à s'adapter au contexte auquel il est confronté. L’Ashwagandha est de plus en plus populaire dans notre pays. Sa popularité grandissante est le résultat d’un large spectre d’actions physiologiques au sein de notre organisme.
Toutes ces propriétés prometteuses sont discutées plus en détails dans la partie science.
KSM-66® utilise uniquement les racines de la plante d'Ashwagandha. Le label KSM66® provient d'une entreprise familiale fondée avec comme seule mission de fournir de l'Ashwagandha de qualité supérieure. Pour être fidèles à leur mission, ils estiment qu'il est nécessaire de rester proche de la pratique traditionnelle de production.
Étant donné que les feuilles sont abondantes et facilement accessibles, pourquoi ce label utilise exclusivement les racines d’Ashwagandha plus difficiles à obtenir ?
KSM-66® est le meilleur extrait d'Ashwagandha disponible sur le marché mondial aujourd'hui.
@Tristank_coaching (https://tristank-coaching.com)
Cela fait quelques mois que je teste ce produit sur plusieurs élèves ayant des cas de stress intense, les résultats sont bluffants ! Ils s'adaptent beaucoup mieux au stress qu'avant, cela a aussi amélioré la qualité de leur sommeil et leur apparence physique.
Cette supplémentation a même permis de soulager grandement les personnes souffrant de TCA (troubles du comportement alimentaire) en limitant l'alimentation compulsive liée au stress et leur stress en lui-même.
@__steph_coach__www.steph-ramos.fr
L'Ashwagandha est une plante adaptogène, elle aide le corps à s'adapter aux situations de stress quelconques. C'est une des rares plantes ayant des effets significatifs sur les aspects psychologiques et physiologiques de l'organisme humain !
L’ashwagandha dispose de plusieurs allégations de santé « en attente ». Le terme « en attente » signifie qu'il peut être employé sous conditions d'apporter des preuves pour le consommateur, ces preuves sont disponibles dans l’onglet Science.
Quand prendre de l’ashwagandha ?
L’ashwagandha est une plante qui permet d’aider votre organisme à s’adapter aux divers stress qui l’affectent. Ainsi, prendre de l’ashwagandha dans des périodes de stress peut être suggéré. Notamment en période d’examens, d’une préparation sportive, d’une période intense de travail, etc. Attention, cela ne doit pas être le pansement d’une source profonde de stress. Nous prônons une aide et non pas le remplacement d’une solution à une conséquence physiologique engendrée par une quelconque cause.
Si votre réceptivité à l’ashwagandha vous confère des vertus stimulantes, prenez plutôt les gélules le matin.
Comment prendre ce complément ?
Ce complément alimentaire se prend par cycle de 3 semaines. Pendant 3 semaines, prenez 1 à 2 capsules selon votre réceptivité. Une fois les 3 semaines de prise effectuées, prenez 1 à 2 semaines d’arrêt puis vous pouvez recommencer, si besoin, un cycle de 3 semaines. Prendre les gélules avec un verre d’eau, après un repas.
À quel dosage ?
Selon votre réceptivité, prendre 1 capsule de 300mg de ce complément alimentaire ou 2 capsules par jour soit 600mg.
À qui s’adresse ce complément alimentaire ?
Ce complément alimentaire s’adresse :
En revanche, ce complément alimentaire est déconseillé :
Il n’existe pas de danger ni de toxicité de l’ashwagandha aux dosages recommandés et pour des dosages allants jusqu’à 2000mg (soit 2g) par jour.
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Qu’est-ce que l’ashwagandha ?
L’ashwagandha, ou Whitania somnifera, fait partie des plantes dites « adaptogènes », c'est-à-dire qu'elles ont la propriété d’aider l'organisme à s’adapter aux divers stress qui l'affectent. Cette plante est très utilisée en médecine ayurvédique [1].
L’ashwagandha renferme des substances actives qui sont à l’origine des bienfaits sur l’organisme. Ses substances actives qui jouent un rôle crucial dans l'action pharmacologique sont les withanolides et les alcaloïdes [2]. Derrière ces deux termes se cachent plusieurs molécules. Par exemple, le groupe des withanolides renferment, entre autres : Withaférine-A, Withanolide-A, Withanolide B, etc. Pour les alcaloïdes, on retrouve : la somniférine, la somnine, la tropine, etc. [3]
Ses différents effets sur l’organisme
L’ashwagandha regorge de bienfaits, essayons d’étayer d’un point de vue scientifique chacun d’entre eux.
C’est surement pour le stress que l’ashwagandha est majoritairement consommée. Une activité qualifiée de « anti-stress » a été étudiée dès 1987 [8, 9].
Des études plus récentes et sérieuses ont émergé :
Des recherches pharmacologiques approfondies sur les withanolides ont identifié de multiples mécanismes d'action à travers les principales voies inflammatoires [4]. Par exemple, la voie NF-kb qui joue un rôle important dans les réponses immune et inflammatoire [5, 6]. Ou encore la voie PPARg qui est impliquée dans l’inhibition de la production des cytokines inflammatoires [7].
Dans une méta-analyse récente comprenant quatre essais cliniques, il a été conclu que la supplémentation en ashwagandha était associée à des augmentations significatives dans la concentration de sperme, le volume de sperme et la motilité des spermatozoïdes chez des hommes en état d’infertilité [14].
Chez des hommes vieillissants et en surpoids, les taux de testostérone ont été augmentés après une prise de 8 semaines [15].
Un essai clinique contrôlé a montré une amélioration de la qualité du sperme via une augmentation de leur nombre et de leur motilité. Le stress oxydatif qui peut nuire aux spermatozoïdes a par ailleurs été diminué. Le dosage était de 5g de poudre de racine par jour pendant 3 mois [16].
Par ailleurs une étude pilote a montré une amélioration de la fonction sexuelle chez les femmes. Le dosage était de 600mg journalier pendant 8 semaines [17].
Un essai contrôlé randomisé : 50 adultes atteints de troubles cognitifs légers ont été traités soit avec de l'extrait de racine d'ashwagandha (Dosage : 300 mg deux fois par jour : 600mg au total) soit avec un placebo pendant huit semaines. Conclusion : L'ashwagandha peut être efficace pour améliorer la mémoire immédiate et générale chez les personnes atteintes de MCI ainsi que pour améliorer la fonction exécutive, l'attention et la vitesse de traitement de l'information [18].
Une autre étude a montré qu'une prise de 400 mg d'ashwagandha a amélioré certaines mesures de la fonction exécutive, aidé à maintenir l'attention et augmenté la mémoire à court terme/de travail. Cette étude porte sur 13 volontaires sains [19].
Cette autre étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo portant sur 125 personnes à montré des améliorations de la mémoire et de la concentration. Une dose de 300mg de racine d’ashwagandha prise une fois par jour pendant 90 jours. Spécificité : Capsule à libération prolongé [20].
Un essai contrôlé randomisé : Un total de 80 participants éligibles, 40 dans le groupe A (en bonne santé) et 40 dans le groupe B (insomnie). Dosage : 600mg (2x 300mg d'ashwagandha) par jour. Conclusion : La présente étude confirme que l'extrait de racine d'ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil et peut aider à gérer l'insomnie [21].
Une autre étude a identifié la présence de triéthylène glycol. Ce composé est un composant actif induisant le sommeil, il se retrouve dans les feuilles d'ashwagandha [22].
L’étude randomisée portant sur les 125 personnes a aussi montré des effets sur le sommeil [20]. $
Les résultats basés sur une étude prospective, en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo suggèrent que l'extrait de racine d'ashwagandha améliore l'endurance cardiorespiratoire [23]. Un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo va dans ce même sens [24].
Cette étude rapporte que la supplémentation en ashwagandha est associée à une augmentation significative de la masse musculaire [25]. Dans cette étude clinique de 8 semaines, randomisée, prospective, en double aveugle et contrôlée par placebo, 57 jeunes hommes ayant peu d'expérience en entraînement ont été randomisés en traitement (29 sujets) et en placebo (28 sujets).
L'objectif de cette étude était d'évaluer l'innocuité et l'efficacité d'un extrait standardisé de racine d'ashwagandha par le biais d'un essai en double aveugle, randomisé et contrôlé par placebo. Au total, 52 sujets souffrant de stress chronique ont reçu soit de l'ashwagandha (300 mg) soit un placebo deux fois par jour [26]. Les résultats de cette étude suggèrent que l'extrait de racine d'ashwagandha peut être utilisé pour la gestion du poids corporel chez les adultes soumis à un stress chronique.
L'application topique d'une lotion contenant de l'extrait de racine standardisé d'ashwagandha améliore l'état de la peau et la qualité de vie des personnes photovieillies en bonne santé [27].
1 - Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-13.
2 - Polumackanycz M, Petropoulos SA, Śledziński T, Goyke E, Konopacka A, Plenis A, Viapiana A. Withania somnifera L.: Phenolic Compounds Composition and Biological Activity of Commercial Samples and Its Aqueous and Hydromethanolic Extracts. Antioxidants (Basel). 2023 Feb 22;12(3):550.
3 - Girme A, Saste G, Pawar S, Balasubramaniam AK, Musande K, Darji B, Satti NK, Verma MK, Anand R, Singh R, Vishwakarma RA, Hingorani L. Investigating 11 Withanosides and Withanolides by UHPLC-PDA and Mass Fragmentation Studies from Ashwagandha (Withania somnifera). ACS Omega. 2020 Oct 21;5(43):27933-27943.
4 - White PT, Subramanian C, Motiwala HF, Cohen MS. Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Adv Exp Med Biol. 2016;928:329-373.
5 - Karin M. Nuclear factor-kappaB in cancer development and progression. Nature 2006; 441 : 431–6.
6 - Ashkenazi S, Plotnikov A, Bahat A, Ben-Zeev E, Warszawski S, Dikstein R. A Novel Allosteric Mechanism of NF-κB Dimerization and DNA Binding Targeted by an Anti-Inflammatory Drug. Mol Cell Biol. 2016 Mar 31;36(8):1237-47.
7 Hossam Murad, Cathy Fiatte, Emilie Brunner, Cécile Huin-Schohn, Hervé Schohn, Philippe Bécuwe, Lionel Domenjoud, Michel Dauça
Med Sci (Paris), 23 5 (2007) 515-518
8 - Bhattacharya SK, Goel RK, Kaur R, Ghosal S. Activité anti-stress des sitoindosides VII et VIII, nouveaux acylstérylglucosides de Withania somnifera. Phytother Res. 1987.
9 - Ghosal S, Lal J, Srivastava R, Bhattacharya SK, Upadhyay SN, Jaiswal AK, et al. Effets immunomodulateurs et sur le SNC des sitoindosides IX et X, deux nouveaux glycowithanolides de Withania somnifera. Phytother Res. 1989.
10 - Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
11 - Cooley K, Szczurko O, Perri D, Mills EJ, Bernhardt B, Zhou Q, Seely D. Naturopathic care for anxiety: a randomized controlled trial ISRCTN78958974. PLoS One. 2009 Aug 31;4(8):e6628.
12 - Andrade C, Aswath A, Chaturvedi SK, Srinivasa M, Raguram R. A double-blind, placebo-controlled evaluation of the anxiolytic efficacy ff an ethanolic extract of withania somnifera. Indian J Psychiatry. 2000 Jul;42(3):295-301.
13 - Remenapp A, Coyle K, Orange T, Lynch T, Hooper D, Hooper S, Conway K, Hausenblas HA. Efficacy of Withania somnifera supplementation on adult's cognition and mood. J Ayurveda Integr Med. 2022 Apr-Jun;13(2):100510.
14 - Durg S, Shivaram SB, Bavage S. Withania somnifera (Indian ginseng) in male infertility: An evidence-based systematic review and meta-analysis. Phytomedicine. 2018 Nov 15;50:247-256.
15 - Lopresti AL, Drummond PD, Smith SJ. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Crossover Study Examining the Hormonal and Vitality Effects of Ashwagandha ( Withania somnifera) in Aging, Overweight Males. Am J Mens Health. 2019 Mar-Apr;13(2).
16 - Ahmad MK, Mahdi AA, Shukla KK, Islam N, Rajender S, Madhukar D, Shankhwar SN, Ahmad S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertil Steril. 2010 Aug;94(3):989-96.
17 - Dongre S, Langade D, Bhattacharyya S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Improving Sexual Function in Women: A Pilot Study. Biomed Res Int. 2015;2015:284154.
18 - Choudhary D, Bhattacharyya S, Bose S. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions. J Diet Suppl. 2017 Nov 2;14(6):599-612.
19 - Xing D, Yoo C, Gonzalez D, Jenkins V, Nottingham K, Dickerson B, Leonard M, Ko J, Faries M, Kephart W, Purpura M, Jäger R, Sowinski R, Rasmussen CJ, Kreider RB. Effects of Acute Ashwagandha Ingestion on Cognitive Function. Int J Environ Res Public Health. 2022 Sep 20;19(19):11852.
20 - Gopukumar K, Thanawala S, Somepalli V, Rao TSS, Thamatam VB, Chauhan S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med. 2021 Nov 30;2021:8254344.
21 - Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021 Jan 10;264:113276.
22 - Kaushik MK, Kaul SC, Wadhwa R, Yanagisawa M, Urade Y. Triethylene glycol, an active component of Ashwagandha (Withania somnifera) leaves, is responsible for sleep induction. PLoS One. 2017 Feb 16;12(2):e0172508.
23 - Choudhary B, Shetty A, Langade DG. Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults. Ayu. 2015 Jan-Mar;36(1):63-8.
24 - Tiwari S, Gupta SK, Pathak AK. A double-blind, randomized, placebo-controlled trial on the effect of Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) root extract in improving cardiorespiratory endurance and recovery in healthy athletic adults. J Ethnopharmacol. 2021 May 23;272:113929.
25 - Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43.
26 - Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial. J Evid Based Complementary Altern Med. 2017 Jan;22(1):96-106.
27 - Narra K, Naik SK, Ghatge AS. A Study of Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Lotion on Facial Skin in Photoaged Healthy Adults. Cureus. 2023 Mar 15;15(3):e36168.
28 – Site internet du label KSM-66
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