Créatine Monohydrate 300g 200MESH - Ostrovit

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Qu’est-ce que c’est ?

LE COMPLEMENTS N°1 DES SPORTIFS 

Lorsque vous sentez que votre progression ralentit, la créatine monohydrate...

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Créatine Monohydrate 300g 200MESH - Ostrovit

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Qu’est-ce que c’est ?

LE COMPLEMENTS N°1 DES SPORTIFS 

Lorsque vous sentez que votre progression ralentit, la créatine monohydrate est idéale car elle améliore les performances physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturel que notre organisme produit et que l’on trouve notamment dans les fibres musculaires.


Elle est naturellement produite à partir d'acides aminés comme la glycine, l'arginine et la méthionine.

La fonction de la créatine réside dans la contraction musculaire et l'approvisionnement en énergie pour les cellules musculaires. Près de 95 % de notre réserve de créatine est stockée dans nos muscles.

Pour les individus qui consomment de la viande ou du poisson, notre production naturelle remplit environ la moitié de nos besoins. L'autre portion provient de notre régime alimentaire.

Par exemple, 500 g de bœuf contiennent 2,5 g de créatine.
La recommandation est de 3 g/jour de créatine monohydrate. Utiliser de la créatine monohydrate en supplément s'avère avantageux par rapport à une consommation quotidienne élevée de viande ou de poisson.


Quel est son intérêt ?

 

L’ANSES (agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail) reconnait à la créatine les allégations de santé suivante :
➢ la créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée

➢ la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.

D’autre part, de nombreuses études scientifiques ont étudié le rôle de la créatine sur : 


➢ les performances cognitives 
➢ la fatigue mentale


La legislation française en vigeur interdit tout autre utilisation d'allégation de bien fait

 

Composition

Pour en savoir plus sur la créatine...


La créatine est un dérivé d'acide aminé naturel utilisé comme complément du sportif pour la prise de poids, de muscle et l'amélioration de la force depuis les années 90.


Elle est naturellement présente dans l'organisme. Ses apports proviennent soit de la synthèse endogène à partir de trois acides aminés (glycine, arginine et méthionine), soit de l'alimentation (viande animale).

Que veux dire 200MESH ? 

Le terme MESH est un indice de filtration qui est une unité de mesure utilisée pour décrire la taille des particules dans une poudre. Cela permet de classifier la granulométrie d'une poudre en fonction de la taille des mailles d'un tamis à travers lequel la poudre est passée. Un indice MESH plus élevé correspond à des particules plus petites. Par exemple, un tamis de 100 MESH laissera passer les particules plus petites qu'un tamis de 50 MESH. Cette classification est couramment utilisée pour spécifier la finesse et la pureté des poudres.
200MESH est le tamis le plus petit qui puisse être utilisé pour de la créatine, cela lui confère une pureté garantié.


Créatine et dopage :

La créatine a fait l'objet de grands débats dans le milieu sportif. En effet, elle a été accusée de produit dopant par l'ex-ministre des sports Marie-George Buffet après que certains athlètes aient reconnu en avoir consommé. Il avait même été souhaité qu'elle figure sur la liste des produits dopants et elle a été accusée à tort d'être interdite en France.

Ces affirmations ont néanmoins été descendues par le Dr. Jean-Marcel Ferret qui rappelait le fait que la créatine était une substance naturelle que l'on consommait tous les jours dans notre alimentation. De plus, il a été spécifié qu'il n'y avait pas plus de raisons valables pour s'opposer à la supplémentation en créatine à partir du moment où l'on vend des suppléments de boissons sucrées. En effet, le glucose comme la créatine contribuent tous deux à augmenter les réserves de glycogènes avant, pendant et après l'effort. Alors pourquoi la prise de créatine serait elle considérée comme un geste dopant alors que celle du glucose non ?


La créatine n'est à ce jour pas interdite en France, et même si certains contrôles appuient sur le fait qu'elles ne figurent pas sur la liste des substances alimentaires autorisées, cette liste date de 1912 et aucun texte national ne vise spécifiquement cette substance. De plus, la créatine est en vente libre dans tout le territoire européen et est logiquement autorisée en France en vertu des textes sur la libre circulation des marchandises.


Enfin, la créatine n'est pas une substance dangereuse ni cancérogène comme l'avait avancé l'AFSSA. Au contraire, la créatine est un allié de taille pour les sportifs de haut niveau qui voient leur organisme soumis à un stress continu qui possède donc des besoins bien plus grands qu'une autre personne.


Créatine et danger pour les reins :


Puisque la créatine est très utilisée par les sportifs et les personnes âgées, les médecins et les utilisateurs se sont demandés si elle ne pouvait pas nuire à  la santé des reins. Ces interrogations ont fait suite à certains cas d'atteinte rénale après la prise de ce supplément chez des bodybuilders. Néanmoins il ne s'agissait que de cas isolés et les personnes en question consommaient également des produits anabolisants stéroïdiens souvent néfastes pour les reins.


Des chercheurs brésiliens ont alors étudié le sujet pour prouver que les suppléments de créatine étaient sûrs pour la santé des reins. L'équipe de chercheurs a donc fait une méta-analyse de 290 études ayant fait appel à la supplémentation en créatine. Leur analyse n'a montré aucune corrélation entre la consommation de créatine et l'altération de la fonction rénale. Il est cependant vrai que les taux de créatinine sanguin peuvent être élevés et augmentés chez des personnes consommant ce type de compléments. Néanmoins, il s'agit d'un faux indicateur qui ne reflète en rien un dommage au niveau rénal.


D'autres résultats ont montré qu'il n'y avait pas d'indication de lésions rénales suite à la supplémentation en créatine. De même, il n'y avait pas de changement dans le taux de filtration glomérulaire (qui permet d'évaluer la fonction rénale). 


En conclusion, la plupart des études étudiant la supplémentation en créatine n'ont démontré aucuns effets négatifs sur la fonction rénale liés à cette supplémentation.


Posologie

➵ La dose recommandée


Prendre une dose par jour d'environ 3g idéalement après l'entraînement en combinaison avec des glucides et des protéines.


L'absorption de créatine peut être améliorée par l'insuline, donc consommer de la créatine avec des glucides, des protéines ou des substances qui influent sur l'insuline. Elle est donc plus efficace après l'entraînement pendant votre repas.


AVERTISSEMENTS: 

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts à une alimentation variée. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Tenir hors de portée des enfants de moins de trois ans. Conserver dans un endroit frais et sec, à température ambiante.


Informations nutritionnelles

L'avis de nos professionnels

Avis du professionnel en nutrition


@tristank_coaching


"La créatine est l'un des suppléments sportifs le plus consommé et utilisé dans le monde du fitness et du sport en général. Bon nombre de sportifs de haut niveau sont supplémentés en créatine afin de soutenir leur besoins plus élevés dus à leur pratique intense."

 

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