Créatine Monohydrate 200MESH - Addict Sport Nutrition

Description du produit

La créatine est un dérivé d’acide aminé naturellement présent dans l’organisme, synthétisé à partir de la glycine, l’arginine et la méthionine, ou apporté par l’alimentation (viande). Elle est utilisée depuis les années 90 pour favoriser la prise de muscle, la force et les performances sportives.

Qu’est-ce que le 200 MESH ?

Le MESH est une unité qui mesure la taille des particules d’une poudre. Plus le chiffre est élevé, plus les particules sont fines. Un tamis 200 MESH, le plus fin utilisé pour la créatine, garantit une poudre ultra fine et donc une meilleure pureté et solubilité.

Créatine et dopage : une fausse polémique

Souvent critiquée à tort comme produit dopant, la créatine est en réalité une substance naturelle que nous consommons quotidiennement. Elle n’est pas interdite en France ni en Europe, et aucune réglementation ne l’interdit spécifiquement. Elle est en vente libre et conforme aux règles européennes de libre circulation des marchandises.

Le Dr Jean-Marcel Ferret a rappelé qu’il n’y avait aucune raison valable de l’interdire, pas plus que le glucose utilisé lui aussi en supplémentation sportive. Elle ne figure pas sur la liste des substances interdites ou dopantes.

Et les risques pour les reins ?

Des inquiétudes ont été soulevées concernant la santé rénale, notamment après des cas isolés chez des bodybuilders utilisant aussi des stéroïdes. Mais aucune preuve scientifique sérieuse ne relie la créatine seule à des troubles rénaux, surtout chez les personnes en bonne santé. Elle est sûre d’utilisation, même chez les sportifs et les personnes âgées.

Des chercheurs brésiliens ont alors étudié le sujet pour prouver que les suppléments de créatine étaient sûrs pour la santé des reins. L'équipe de chercheurs a donc fait une méta-analyse de 290 études ayant fait appel à la supplémentation en créatine. Leur analyse n'a montré aucune corrélation entre la consommation de créatine et l'altération de la fonction rénale. Il est cependant vrai que les taux de créatinine sanguin peuvent être élevés et augmentés chez des personnes consommant ce type de compléments. Néanmoins, il s'agit d'un faux indicateur qui ne reflète en rien un dommage au niveau rénal.

D'autres résultats ont montré qu'il n'y avait pas d'indication de lésions rénales suite à la supplémentation en créatine. De même, il n'y avait pas de changement dans le taux de filtration glomérulaire (qui permet d'évaluer la fonction rénale). 

En conclusion, la plupart des études étudiant la supplémentation en créatine n'ont démontré aucuns effets négatifs sur la fonction rénale liés à cette supplémentation.

Posologie

➵ La dose recommandée

Prendre une dose par jour d'environ 3g idéalement après l'entraînement en combinaison avec des glucides et des protéines.

L'absorption de créatine peut être améliorée par l'insuline, donc consommer de la créatine avec des glucides, des protéines ou des substances qui influent sur l'insuline. Elle est donc plus efficace après l'entraînement pendant votre repas.

Informations nutritionnelles