Créatine Monohydrate 200g - Puls Nutrition

Description du produit

Qu’est-ce que c’est ?

La Créatine Monohydrate de chez Puls Nutrition est un complément alimentaire à base de créatine monohydrate 100% pure et végétalienne.

Quel est son intérêt ?

Les bienfaits de la créatine :

➢ La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée

➢ La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.

Pour en savoir plus sur la créatine...

La créatine est un dérivé d'acide aminé naturel utilisé comme complément du sportif pour la prise de poids, de muscle et l'amélioration de la force depuis les années 90.

Elle est naturellement présente dans l'organisme. Ses apports proviennent soit de la synthèse endogène à partir de trois acides aminés (glycine, arginine et méthionine), soit de l'alimentation (viande animale).

Coup d’œil sur les idées reçues :

Créatine et dopage :

La créatine a fait l'objet de grands débats dans le milieu sportif. En effet, elle a été accusée de produit dopant par l'ex-ministre des sports Marie-George Buffet après que certains athlètes aient reconnu en avoir consommé. Il avait même été souhaité qu'elle figure sur la liste des produits dopants et elle a été accusée à tort d'être interdite en France.

Ces affirmations ont néanmoins été descendues par le Dr. Jean-Marcel Ferret qui rappelait le fait que la créatine était une substance naturelle que l'on consommait tous les jours dans notre alimentation. De plus, il a été spécifié qu'il n'y avait pas plus de raisons valables pour s'opposer à la supplémentation en créatine à partir du moment où l'on vend des suppléments de boissons sucrées. En effet, le glucose comme la créatine contribuent tous deux à augmenter les réserves de glycogènes avant, pendant et après l'effort. Alors pourquoi la prise de créatine serait elle considérée comme un geste dopant alors que celle du glucose non ?

La créatine n'est à ce jour pas interdite en France, et même si certains contrôles appuient sur le fait qu'elles ne figurent pas sur la liste des substances alimentaires autorisées, cette liste date de 1912 et aucun texte national ne vise spécifiquement cette substance. De plus, la créatine est en vente libre dans tout le territoire européen et est logiquement autorisée en France en vertu des textes sur la libre circulation des marchandises.

Enfin, la créatine n'est pas une substance dangereuse ni cancérogène comme l'avait avancé l'AFSSA. Au contraire, la créatine est un allié de taille pour les sportifs de haut niveau qui voient leur organisme soumis à un stress continu qui possède donc des besoins bien plus grands qu'une autre personne.

Créatine et danger pour les reins :

Puisque la créatine est très utilisée par les sportifs et les personnes âgées, les médecins et les utilisateurs se sont demandés si elle ne pouvait pas nuire à  la santé des reins. Ces interrogations ont fait suite à certains cas d'atteinte rénale après la prise de ce supplément chez des bodybuilders. Néanmoins il ne s'agissait que de cas isolés et les personnes en question consommaient également des produits anabolisants stéroïdiens souvent néfastes pour les reins.

Des chercheurs brésiliens ont alors étudié le sujet pour prouver que les suppléments de créatine étaient sûrs pour la santé des reins. L'équipe de chercheurs a donc fait une méta-analyse de 290 études ayant fait appel à la supplémentation en créatine. Leur analyse n'a montré aucune corrélation entre la consommation de créatine et l'altération de la fonction rénale. Il est cependant vrai que les taux de créatinine sanguin peuvent être élevés et augmentés chez des personnes consommant ce type de compléments. Néanmoins, il s'agit d'un faux indicateur qui ne reflète en rien un dommage au niveau rénal.

D'autres résultats ont montré qu'il n'y avait pas d'indication de lésions rénales suite à la supplémentation en créatine. De même, il n'y avait pas de changement dans le taux de filtration glomérulaire (qui permet d'évaluer la fonction rénale). 

En conclusion, la plupart des études étudiant la supplémentation en créatine n'ont démontré aucuns effets négatifs sur la fonction rénale liés à cette supplémentation.

Posologie

➵ La dose recommandée

Prendre une dose par jour d'environ 3g idéalement après l'entraînement en combinaison avec des glucides et des protéines.

L'absorption de créatine peut être améliorée par l'insuline, donc consommer de la créatine avec des glucides, des protéines ou des substances qui influent sur l'insuline. Elle est donc plus efficace après l'entraînement pendant votre repas.

AVERTISSEMENTS:

Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts à une alimentation variée. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants. Tenir hors de portée des enfants de moins de trois ans. Conserver dans un endroit frais et sec, à température ambiante.

Informations nutritionnelles

L'avis de nos professionnels

Avis du professionnel en nutrition

@tristank_coaching

"La créatine est l'un des suppléments sportifs le plus consommé et utilisé dans le monde du fitness et du sport en général. Bon nombre de sportifs de haut niveau sont supplémentés en créatine afin de soutenir leur besoins plus élevés dus à leur pratique intense. Il existe beaucoup de créatine sur le marché, et comme tout complément, tous ne sont pas bons à consommer. En effet, il existe des créatines dont la matière première est produite en Chine et contiennent des ingrédients nocifs principalement dus aux processus de fabrication de faible coût. Ici, Créapure® est une des références de qualité en termes de créatine. En effet, elle est garantie 100% pure et monohydrate, la meilleure forme d'assimilation de la créatine synthétique. Par ailleurs, cette créatine est produite entièrement par processus chimique ce qui garantit aucunes traces de produits animaux ou à base de plantes (parfait pour les végan). Bien que non-essentielle, la créatine peut s'avérer fort utile en termes de soutien à la prise de masse musculaire car elle permet de favoriser la synthèse de glycogène intramusculaire et éviter ainsi le catabolisme."