Pourquoi les fringales des règles ?

Introduction

Vous voyez ces moments où vous avez l'impression que votre estomac s'est transformé en un aspirateur cosmique et que vous pourriez dévorer l'intégralité de vos placards ? Oui, on parle de cette période déconcertante où les fringales menstruelles prennent le contrôle. Vous savez, quand même le pot de crème glacée familial ne semble pas suffisant pour calmer cette féroce bête intérieure qui gronde.

Les fringales menstruelles en lumière

Comprendre les mécanismes hormonaux

Ah, les hormones ! Imagine un groupe de messagers chimiques envoyant des informations à toutes les parties de ton corps. Quand tes règles se pointent, c'est comme si ces hormones s'amusaient à créer un joyeux chaos. Les œstrogènes et la progestérone sont les stars du spectacle, mais elles ne jouent pas toujours ensemble harmonieusement - on parle alors d'effets antagonistes. À mesure que vos règles approchent - lors de la phase lutéale - la sécrétion d'œstrogènes commence à chuter et celle de la progestérone augmente. Une anomalie de sécrétion de la progestérone ou des œstrogènes provoquera alors un déséquilibre du rapport œstrogènes/progestérone, à l’origine de notre fameux SPM détaillé dans cet article. Le résultat de cette bataille hormonale ? Une symphonie d'émotions qui peut vous laisser vous demander si vous êtes en train de vivre une comédie romantique ou un thriller. Mais ne vous inquiétez pas, en lisant ceci, vous aurez toutes les clés en main pour mieux gérer ces montagnes russes. C'est vrai, quand les règles frappent à la porte, la première chose que nos émotions font, c'est déclencher une alerte "Nourriture d'urgence !" dans notre cerveau. Tu sais, cette sensation intense que seule une tablette de chocolat peut résoudre. On parle alors de troubles du comportement frénétique.

Quand la sérotonine entre en jeu...

La sérotonine - ou l'hormone du bonheur - nous permet d'avoir les petits plaisirs de la vie amplifiés. Pendant la phase lutéale, on peut observer un manque en L-tryptophane - acide aminé précurseur de notre sérotonine. On se retrouve, au final, avec une synthèse insuffisante de sérotonine. Et devinez quoi ? C'est comme si votre corps était en manque de bonheur. Il vous envoie des signaux pour que vous fassiez des choses qui vous apportent des sensations agréables. Et parmi elles, on retrouve bien évidemment les craquages réconfortants.
Mais ne soyez pas trop dures avec vous-mêmes lors de ces moments. Comme nous l'avons vu, ce sont nos hormones qui nous jouent des tours. Mais si vous voulez avoir quelques astuces pour limites ces fringales, je vous laisse découvrir la suite.

Nos astuces pour les fringales

Quoi de mieux que de se pencher sur votre alimentation pour essayer de limiter vos envies de sucre pendant les règles ? Car oui, une alimentation équilibrée avec des repas complets et rassasiant reste indispensable. 

• Faites le plein de fruits et légumes colorés : On est d'accord, les couleurs, ça rend la vie plus belle. Et dans votre assiette, ça peut rendre votre corps plus heureux aussi ! Les fruits et légumes regorgent de fibres qui vous aideront à ne pas avoir super faim 15 minutes après votre repas !
• On n'oublie pas les protéines : Les protéines permettent, elles aussi, de vous sentir rassasiée. Et malheureusement, elles sont souvent négligées dans nos assiettes. Pas besoin de langer un steak midi et soir ! Vous pouvez opter pour différentes alternatives afin de varier les plaisirs : viande, poisson, œufs, protéines végétales…,
• Les glucides : Votre corps vous demande du sucre ? Autant lui en donné en évitant la surdose de sucre raffiné. Optez plutôt pour des céréales complètes, des légumineuses et des fruits. En plus, ces aliments vous permettront de faire le plein de vitamines et de minéraux !
• Les bons gras : Amis ou ennemis ? : Alors, vous pensez que les gras sont à bannir de votre vie ? Eh bien, pas tous ! Les acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons gras comme le saumon ou les graines de lin, sont essentiels pour votre organisme. Et comme il est souvent difficile d'en trouver suffisamment dans l'alimentation, il peut être intéressant de se supplémenter avec des oméga-3 de qualité comme ceux proposés par Golden Oméga®.
• On réduit les aliments ultra-transformés : Les sucres raffinés, les additifs et les graisses saturées peuvent être consommés mais avec modération. Leur accès est facilité de plus en plus et donc nous avons tendance à trop en consommer. Alors, choisissez au maximum des aliments frais et naturels qui donnent le sourire à votre corps. Et oui car quoi de pire que de présenter toutes ces tentations à votre corps qui ne demande que ça ? 

 Les compléments alimentaires pour les fringales

On a vu que la sérotonine jouait un rôle important dans les petites faims qu'on peut avoir lors de nos règles. Regardons de plus près les compléments qui peuvent nous aider à ce niveau.
Tout d'abord : la vitamine B6. Derrière ce terme se cache 6 formes, chez les mammifères, mais la forme biologiquement active est le phosphate de pyridoxal (ou pyridoxal-5-phosphate). Dans tous les cas, la vitamine B6 est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, ainsi que d'autres neurotransmetteurs comme la norépinéphrine, l'épinéphrine (adrénaline) et l’acide γ-aminobutyrique (GABA) [1]. La vitamine B6 est ce qu'on appelle un "cofacteur", c'est une petite molécule qui est importante dans certaines réactions chimiques de votre corps.
Et qu'est-ce que ces neurotransmetteurs ont à voir avec notre humeur ? Les troubles de l'humeur, les sautes d'humeur, les envies soudaines de pleurer devant une publicité pour des chats mignons (on a toutes été là) ; vous l'aurez compris, tout cela pourrait être en partie le résultat de déficiences en ces neurotransmetteurs. Et qui dit sensibilité, dit forcément qu'on est plus à même de craquer sur des aliments réconfort. 
Passons au L-tryptophane. Sur le plan juridique, les acides aminés ne sont pas reconnus comme des ingrédients actifs et ne disposent d’aucune allégation de santé. En revanche, heureusement que la science est là pour mettre en lumière son intérêt. Comme on l'a vu un peu plus tôt, cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine [2]. Lors du cycle menstruel, les taux de L-tryptophane peuvent varier, empêchant ainsi une synthèse suffisante de sérotonine, ce qui peut entraîner les troubles de l’humeur ressentis dans le SPM. Une prise de L-tryptophane diminue les changements d’humeur et l’irritabilité des femmes souffrant du SPM [3 - 5].

Conclusion

Et voilà, nous avons vu en détail qu'elles étaient les causes et solutions de vos petites fringales mensuelles.
Alors, que faites-vous maintenant ? Eh bien, c'est le moment de mettre en application ce que vous venez de voir. Choisissez vos aliments avec sagesse et ajoutez ces compléments alimentaires bien choisis. Et n'oubliez pas de rester indulgente avec vous et de vous offrir des moments de plaisir au quotidien ! 
Que diriez-vous de partager vos propres astuces et expériences dans les commentaires ? Et n'oubliez pas de partager ces astuces autour de vous !

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