Gérer l'humeur lors des règles ?

 

Introduction

Ah, les montagnes russes émotionnelles ! Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seule dans cette épreuve. Si vous êtes quelqu'un qui a l'impression que vos émotions sont prêtes à faire le yoyo juste avant ou pendant vos règles, alors bienvenue ! Nous allons découvrir dans les raisons biologiques de ces fluctuations d'humeur et découvrir des solutions naturelles qui pourraient bien être vos acolytes émotionnels.

Les raisons biologiques des fluctuations d'humeur

Hormones en ébullition : expliquer les oscillations hormonales

Ah, les hormones ! Ces petites molécules qui sont un peu comme des messagers chimiques qu'envoient des messages aux différentes parties de ton corps. Lorsque vos règles approchent, c'est comme si vos hormones se disaient : "Hé, les gars, c'est le moment de mettre la pagaille !" Et croyez-moi, elles le font avec un sacré enthousiasme. Les œstrogènes et la progestérone sont les stars d'un spectacle, mais elles ne jouent pas toujours ensemble harmonieusement - on parle d'effets antagonistes. À mesure que vos règles approchent - lors de la phase lutéale - la sécrétion d'œstrogènes commence à chuter et celle de la progestérone augmente. Une anomalie de sécrétion de la progestérone ou des œstrogènes provoquera alors un déséquilibre du rapport œstrogènes/progestérone, à l’origine de notre fameux SPM détaillé dans cet article. Le résultat de cette bataille hormonale ? Une symphonie d'émotions qui peut vous laisser vous demander si vous êtes en train de vivre une comédie romantique ou un thriller. Mais ne vous inquiétez pas, des solutions existent pour gérer ces oscillations émotionnelles.

Le cerveau et les émotions : impact de la sérotonine

La sérotonine est ce qu'on appelle l'hormone du bonheur, quand ses taux sont au sommet, les petits plaisirs de la vie sont amplifiés. Pendant la phase lutéale, on peut observer un manque en L-tryptophane - acide aminé précurseur de notre sérotonine. On se retrouve donc au final, avec une synthèse insuffisante de sérotonine. Résultat ? Cela va alors provoquer les comportements inverses à celles-ci, à savoir des symptômes dépressifs, de l'irritabilité ainsi qu'une tristesse inexpliquée et état à fleur de peau.

 

Solutions naturelles pour équilibrer les émotions

Alimentation équilibrée, humeur équilibrée

Imaginez que chaque bouchée que vous prenez est un petit plus qui peut influencer votre humeur. Non, je ne parle pas de manger des champignons enchantés, mais plutôt de choisir des aliments qui font du bien à votre palais tout en offrant un coup de pouce à votre bien-être intérieur. Pensez à votre assiette comme à une palette d'artiste, avec des couleurs, des saveurs et des textures variées. 
Les poissons gras ? Riches en acides gras oméga-3 - notamment DHA - contribue au fonctionnement normal du cerveau. Vous n'êtes pas fan des produits issus de la mer ? Pas de panique, vous pouvez vous assurer un apport suffisant en oméga-3 avec les compléments alimentaires. Mais attention, comme d'habitude, veuillez prendre des produits de qualité ! Natésis propose même une option végétale.
Alors oui parfois il peut vous arriver de manger toute la tablette de chocolat, mais pas de panique cela arrive pendant cette période, alors relativisez, soyez indulgente et essayer au maximum de manger des aliments bruts.

Les compléments alimentaires qui peuvent vous aider

Commençons par la vitamine B6. Derrière ce terme se cache 6 formes, chez les mammifères, mais la forme biologiquement active est le phosphate de pyridoxal (ou pyridoxal-5-phosphate). Dans tous les cas, la vitamine B6 est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, ainsi que d'autres neurotransmetteurs comme la norépinéphrine, l'épinéphrine (adrénaline) et l’acide γ-aminobutyrique (GABA) [1]. La vitamine B6 est ce qu'on appelle un "cofacteur", c'est une petite molécule qui est importante dans certaines réactions chimiques de votre corps.
Et qu'est-ce que ces neurotransmetteurs ont à voir avec notre humeur ? Les troubles de l'humeur, les sautes d'humeur, les envies soudaines de pleurer devant une publicité pour des chats mignons (on a toutes été là) ; vous l'aurez compris, tout cela pourrait être en partie le résultat de déficiences en ces neurotransmetteurs.
Passons au L-tryptophane. Sur le plan juridique, les acides aminés ne sont pas reconnus comme des ingrédients actifs et ne disposent d’aucune allégation de santé. En revanche, heureusement que la science est là pour mettre en lumière son intérêt. Comme on l'a vu un peu plus tôt, cet acide aminé est un précurseur de la sérotonine [2]. Lors du cycle menstruel, les taux de L-tryptophane peuvent varier, empêchant ainsi une synthèse suffisante de sérotonine, ce qui peut entraîner les troubles de l’humeur ressentis dans le SPM. Une prise de L-tryptophane diminue les changements d’humeur et l’irritabilité des femmes souffrant du SPM [3 - 5].

Prendre le contrôle de votre bien-être émotionnel

Pratiques de gestion du stress : cultiver la sérénité intérieure

La méditation, c'est comme un entraînement intensif pour votre cerveau. Imaginez-vous en train de vous asseoir confortablement, les pensées tumultueuses qui s'évaporent lentement, comme les nuages après une pluie rafraîchissante. La méditation est votre guide pour entrer dans l'arène du calme intérieur, où les bruits du monde extérieur s'estompent, laissant place à une symphonie paisible de silence.
Le yoga, d'autre part, est comme une danse entre votre corps et votre esprit. Imaginez-vous en train d'effectuer des postures gracieuses, chaque mouvement étirant vos muscles tout en apaisant vos pensées. Le yoga est comme un artisan sculptant votre équilibre émotionnel, modelant votre sérénité intérieure avec chaque étirement et chaque respiration profonde.
Et puis il y a la balade contemplative, comme une escapade émotionnelle dans la nature. Imaginez-vous marchant dans un parc, observant les feuilles qui dansent avec la brise et les oiseaux qui chantent leur mélodie matinale. La balade contemplative est votre invitation à vous immerger dans le moment présent, à laisser vos soucis s'envoler avec le vent.
Mais n'oubliez pas que la clé réside dans la cohérence. Comme un jardinier prenant soin de ses plantes, pratiquez ces méthodes régulièrement pour voir les résultats fleurir dans votre vie quotidienne. Que vous choisissiez la méditation, le yoga ou les balades apaisantes, sachez que vous construisez un sanctuaire de calme au milieu du chaos.

Personnalisez votre approche : écoutez votre corps

Vous avez maintenant votre billet VIP pour la partie la plus cool : l'art délicat de personnaliser votre propre stratégie d'équilibre émotionnel. Imaginez que vous êtes le chef d'orchestre de vos propres émotions, prêt à diriger votre propre symphonie apaisante.
Écouter votre corps ! Est-ce que ces papillons dans votre estomac indiquent une montée d'excitation, ou est-ce que c'est une alerte subtile que quelque chose a besoin d'attention ? Les signaux subtils que votre corps envoie sont comme des indices dans un jeu de piste, vous guidant vers les solutions qui vous conviennent le mieux.
Peut-être que votre corps vous dit que les étirements matinaux sont la clé pour commencer la journée avec une humeur légère et joyeuse. Ou peut-être que votre corps vous murmure que la méditation est le moyen idéal de faire taire le tumulte mental, en vous offrant un espace de calme où les pensées stressantes s'évanouissent comme des nuages dans le ciel. Peut-être que vous ressentez une envie soudaine de marcher sur l'herbe, vous reconnectant ainsi à la terre. Ou peut-être que vous vous surprenez à sourire en préparant une tasse de thé apaisante, savourant chaque gorgée comme un moment sacré de tranquillité.

Conclusion

Vous avez découvert les coulisses des hormones en ébullition et les mystères de la sérotonine. Vous êtes maintenant armée de connaissances et d'outils pour équilibrer vos humeurs pendant cette période. Si cet article vous a plu et appris des choses, n'hésitez pas à le partager autour de vous ! Et si vous avez des questions ou des retours d'expériences, l'espace commentaire est ouvert.

Références :
[1] Stover PJ, Field MS. Vitamin B-6. Adv Nutr. 2015 Jan 15;6(1):132-3
[2] Menkes DB, Coates DC, Fawcett JP. Acute tryptophan depletion aggravates premenstrual syndrome. J Affect Disord. 1994 Sep;32(1):37-44.
[3] Hrboticky N, Leiter LA, Anderson GH. Menstrual cycle effects on the metabolism of tryptophan loads. Am J Clin Nutr. 1989 Jul;50(1):46-52.
[4] Steinberg S, Annable L, Young SN, Liyanage N. A placebo-controlled clinical trial of L-tryptophan in premenstrual dysphoria. Biol Psychiatry. 1999 Feb 1;45(3):313-20.
[5] Freeman EW. Luteal phase administration of agents for the treatment of premenstrual dysphoric disorder. CNS Drugs. 2004;18(7):453-68.

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