Comment avoir des cheveux en bonne santé ?
Avoir des cheveux en bonne santé
Introduction
On a tous connu cette situation lors de préparatifs pour une grande soirée. Vous avez votre tenue parfaite, votre sourire éclatant, mais il y a un petit détail qui vous fait froncer les sourcils devant le miroir : vos cheveux. Ces compagnons insaisissables semblent avoir décidé de faire leur propre fête, rebiquant dans tous les sens. Vous secouez la tête en soupirant, vous demandant si vous êtes condamné à passer la soirée avec une crinière indisciplinée. Eh bien, détendez-vous, car nous avons une nouvelle incroyable à vous révéler : obtenir des cheveux en bonne santé, c'est plus que possible, et cela ne nécessite pas de rituels mystérieux ni de sortilèges capillaires. Dans cet article, nous allons vous guider pour avoir des cheveux en bonne santé et éclatants.
De la racine à la pointe : un voyage dans l'univers des cheveux
Il est essentiel de jeter un regard sur la structure même de cette couronne capillaire qui orne nos têtes. Les cheveux, une merveilleuse manifestation de la biologie, sont constitués principalement de kératine, une protéine fibreuse insoluble. Les tiges capillaires sont ancrées dans des follicules pileux enfoncés dans le cuir chevelu, chacun de ces follicules étant relié à une glande sébacée qui produit du sébum, une substance qui confère à nos cheveux leur éclat et leur résistance à l'humidité.
La croissance des cheveux suit un cycle en trois phases : la phase anagène (croissance active), la phase catagène (transition) et la phase télogène (repos). Pendant la phase de croissance active, les cellules dans la racine du cheveu se multiplient rapidement, allongeant la tige capillaire. Lorsque la phase de transition commence, la croissance ralentit progressivement et le follicule se contracte. Enfin, dans la phase de repos, le follicule cesse de produire de nouveaux cheveux et les tiges capillaires existantes sont retenues dans le cuir chevelu.
Chaque cheveu est une composition complexe de trois couches : la cuticule, le cortex et la moelle. La cuticule, couche externe, est constituée de cellules superposées comme des tuiles de toit, protégeant le cortex en dessous. Le cortex est la couche principale du cheveu, où les fibres de kératine sont organisées en un réseau tridimensionnel complexe qui détermine la force et l'élasticité des cheveux. La moelle, au centre du cheveu, est remplie de cellules pigmentaires responsables de la couleur capillaire.
L'évolution capillaire : comprendre les transformations de vos cheveux
Nos cheveux, bien qu'incroyablement résilients, ne sont pas à l'abri des rigueurs du temps et des agressions environnementales. Comprendre les raisons derrière ces changements peut nous aider à mieux appréhender les nuances complexes de la santé capillaire. L'une des raisons majeures pour les altérations capillaires réside dans le cycle de vie naturel du cheveu. Tout comme les saisons qui passent, nos cheveux passent par des phases de croissance, de transition et de repos. Avec le temps, la durée de la phase de croissance diminue, entraînant des cheveux plus courts et moins épais. Ce n'est pas que vos cheveux se rebellent contre vous, c'est juste leur cycle normal qui suit son cours. Les cheveux sont également soumis à un barrage constant d'agressions extérieures. Les rayons ultraviolets du soleil, la pollution atmosphérique, les traitements chimiques et même votre amour inconditionnel pour les outils chauffants peuvent laisser des traces sur votre crinière bien-aimée.
Nutriments essentiels pour des cheveux éclatants
La biotine
La biotine, une vitamine B, est un nutriment essentiel. Une allégation de santé est en lien avec nos cheveux : La biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Cette vitamine hydrosoluble est un cofacteur de cinq carboxylases qui catalysent les étapes critiques du métabolisme des acides gras, glucose et acides aminés [1 - 5]. La biotine joue également un rôle clé dans les modifications des histones, la régulation des gènes (en modifiant l'activité des facteurs de transcription) et la signalisation cellulaire [3]. Cependant, ne vous emballez pas trop vite. Les carences, bien que rares [6, 7], peuvent provoquer des problèmes capillaires. Les signes et les symptômes d'une carence en biotine apparaissent généralement progressivement et peuvent inclure un amincissement des cheveux avec progression vers la perte de tous les cheveux du corps [8].
De nombreux aliments contiennent de la biotine. Parmi ceux qui en contiennent le plus on retrouve les abats, les œufs, le poisson, la viande, les graines, les noix et certains légumes (comme les patates douces) [2, 9]. La teneur en biotine des aliments peut varier ; par exemple, la variété végétale et la saison peuvent affecter la teneur en biotine des grains de céréales, et certaines techniques de transformation (par exemple, la mise en conserve) peuvent réduire la teneur en biotine des aliments [9]. Vous pouvez aussi vous orienter vers des compléments alimentaires contenant de la biotine comme les complexes de vitamines B.
Le sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui est nutritionnellement essentiel pour l'homme. Il possède lui aussi l'allégation de santé : "contribue au maintien de cheveux normaux" Il est un constituant de plus de deux douzaines de sélénoprotéines qui jouent un rôle ess