Mal au ventre avant vos règles ?

 

Introduction

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous ressentez ces maux ennuyeux et gênants juste avant ou pendant vos règles ? Vous n'êtes pas seule ! Beaucoup de femmes traversent cette période mensuelle avec des douleurs prémenstruelles - ou dysménorrhée. Dans cet article, nous allons explorer les origines de ces douleurs et découvrir les différentes solutions naturelles qui peuvent vous aider à les soulager.

L'origine des douleurs avant les règles

L'hyperœstrogénie

Reprenons par les bases : la progestérone et les œstrogènes sont sécrétés de manière régulée en fonction de la phase du cycle. En phase lutéale, il y a une diminution puis une augmentation des œstrogènes et une augmentation de la progestérone. Ces deux hormones ont des effets antagonistes entre elles - elles ont des effets opposés. Une anomalie de sécrétion de la progestérone ou des œstrogènes provoquera alors un déséquilibre du rapport œstrogènes/progestérone, à l’origine du SPM. Très souvent, dans le cas d’un SPM, on se retrouve en hyperœstrogénie avec un excès d'œstrogènes dans le corps, et ces petites hormones peuvent parfois jouer de sacrés tours à notre organisme. L'hyperœstrogénie, vous l'aurez compris, c'est un peu le grand méchant loup des maux avant les règles ! Et devinez quoi ? Parmi ces bouleversements, vous pouvez vous attendre à des crampes abdominales qui vous peuvent vous clouer au lit pendant une bonne partie de votre journée. Ah, la joie des fluctuations hormonales !

L'inflammation

L’utérus doit se contracter pendant les règles pour évacuer l’endomètre - ou muqueuse utérine. Pour ça, l’organisme sécrète, entre autres, des prostaglandines 2 qui vont permettre l’inflammation et les contractions nécessaires au détachement de la paroi utérine. Mais il y a un petit souci. Et oui,  les prostaglandines 2 sont pro-inflammatoire et quand il y en a trop on se retrouve avec de fortes contractions douloureuses et des règles plus abondantes en prime.
Pour résumer, l'inflammation c'est un peu comme une armée en alerte dans notre corps. Lorsque notre système hormonal subit des variations en vue de nos règles, notre organisme peut déclencher des réponses inflammatoires qui sont censées aider, mais qui, avouons-le, peuvent aussi être très douloureuses. Alors, qu'est-ce que ça signifie concrètement pour nous ? Eh bien, cela peut entraîner des maux, des douleurs et des inconforts désagréables juste avant les règles.

Les compléments alimentaires pour soulager les douleurs - Les alliés naturels de notre bien-être !

Qu'est-ce que les compléments alimentaires ?

Un petit rappel ne fait jamais de mal, n'est-ce pas ? Mais si vous voulez plus de détails je vous laisse lire cet article complet. Les compléments alimentaires, c'est comme les partenaires de votre alimentation. Ils sont là pour vous donner ce petit coup de pouce supplémentaire dont votre corps a besoin. Vous vous demandez sûrement ce qu'ils contiennent. Eh bien, on peut notamment retrouver des vitamines, des minéraux, des extraits de plantes, des acides gras essentiels, et bien plus encore. C'est un véritable concentré de nutriments qui peut nous aider à garder la tête haute face à ces petits désagréments mensuels. Mais attention, les compléments alimentaires ne sont pas des solutions miracles pour tout régler d'un claquement de doigts. Non, non, ils sont là pour soutenir notre corps et lui donner un coup de pouce quand il en a besoin. Et devinez quoi ? Vous avez l'embarras du choix ! Il y a tellement de compléments alimentaires disponibles sur le marché qu'on pourrait presque se perdre dedans. Mais pas de panique, je vais vous donner mes meilleurs conseils.

Les compléments bénéfiques pour les règles douloureuses

L'Achillée millefeuille
Ça te dit quelque chose ? Cette plante cache des principes actifs qui agissent un peu comme des "progestérone-like". En d'autres termes, elle mime l'action de la sécrétion de progestérone. 
L'Actée à grappes
D’un point de vue juridique, l’Actée à grappes ne dispose pas d’allégations de santé en lien avec le cycle menstruel mais avec la ménopause où il est mentionné que cette plante aide les femmes à faire face aux signes révélateurs associés à la ménopause, comme les bouffées de chaleur, la transpiration, l'agitation et l'irritabilité.
Cette plante a été bien étudiée au niveau de ses composants, notamment au niveau du rhizome (la tige si vous préférez). Il a été suggéré que cette plante agisse comme un modulateur sélectif des récepteurs aux œstrogènes, puisque selon les études il a été mis en avant une action agoniste (dont l'action va dans le même sens) des œstrogènes [1 - 3] et une action antagoniste (en opposition donc) des œstrogènes [4, 5]. L’action agoniste ou antagoniste dépendait des tissus étudiés. 
Un comité d'experts, la Commission E, qui a évalué, en 1978 ; l'innocuité (caractère de ce qui n'est pas toxique, nocif) et l'efficacité de plus de 300 herbes et combinaisons d'herbes vendues en Allemagne a approuvé l'utilisation de l'Actée à grappes noires pour le traitement de l'inconfort prémenstruel, de la dysménorrhée [6, 7].
L'Alchémille
Comme l’Achillée Millefeuille, l’Alchémille possède également une action « progestérone-like ». Cette plante est par ailleurs riche en tanins [8]. De plus, elle est qualifiée de « plante astringente », c’est-à-dire qu’elle possède une activité vasoconstrictrice, en outre, elle resserre les tissus. 
Les huiles d'onagre et de bourrache
Enfin, last but not least, nous avons le duo des huiles d'onagre et de bourrache. Pour l’huile de bourrache, sur le plan juridique, il n’existe pas d’allégations de santé en lien avec le syndrome prémenstruel. Toutefois, l’huile d’onagre dispose quant à elle d’une allégation de santé « en attente » : Fournit des acides gras polyinsaturés (PUFA), qui aident à maintenir un confort optimal pendant les menstruations.
L’huile d’onagre est riche en acide gamma-linolénique (GLA) [9] qui est un acide gras polyinsaturé de la famille des oméga-6. Cet acide gras est un précurseur - c’est-à-dire qu’il intervient dans la synthèse de molécules - en l’occurrence il permet la synthèse de certains eicosanoïdes dont les prostaglandines de type 1 (PG1). Dans l’organisme, il existe 3 types de prostaglandines :

• Type 1 : qui ont des activités faisant diminuer l’inflammation et la douleur. 
• Type 2 : qui ont des activités faisant augmenter l’inflammation [10]
• Type 3 : qui ont des activités diminuer l’inflammation [11]

En temps normal, l’activité des prostaglandines de type 2 est modérée par les prostaglandines de type 1 et de type 3. Mais, dans le cadre du SPM, une baisse de la synthèse des prostaglandines de type 1 serait responsable, en partie, des symptômes. Les femmes atteintes du syndrome prémenstruel peuvent être anormalement sensibles à des niveaux normaux de prolactine et ce phénomène peut être lié à de faibles niveaux de PG1 [12, 13]. D’autres données montrent qu’il y a un défaut de conversion de l’acide linoléique en GLA chez les femmes atteintes d’un syndrome prémenstruel [14]. Comme dit précédemment, le GLA est un précurseur des PG1, ainsi ce déficit serait dû à un dysfonctionnement d’une enzyme qui intervient dans la voie de biosynthèse de GLA [15]. Dès lors qu’il y a un apport de GLA, il y a une modulation de la synthèse de molécules pro-inflammatoires [16]. Bien que sur le plan juridique il n’est pas reconnu que l’huile de bourrache contienne des acides gras poly-insaturés, la science note que cette huile contient aussi des acides gras, notamment l’acide gamma-linolénique [17].

Comment choisir et utiliser les compléments alimentaires en toute sécurité

Règle n°1 : Renseignez-vous avant de vous lancer
Avant de vous jeter tête baissée dans l'univers des compléments alimentaires, prenez une petite pause pour faire vos recherches. Oui, oui, cela veut dire bien se renseigner avant d'ajouter quoi que ce soit à votre routine. Prenez le temps de comprendre les différents ingrédients et les effets qu'ils peuvent avoir sur votre corps. Vous ne voulez pas vous retrouver avec un complément qui ne vous convient pas, n'est-ce pas ?
Règle n°2 : Optez pour des produits de qualité
Quand il s'agit de compléments alimentaires, la qualité est la clé ! Privilégiez des produits certifiés et labéllisés. Notre équipe R&D est là pour vous aider dans cette étape ! Elle travaille au quotidien pour sélectionner et développer des compléments de qualité. Si tu veux en découvrir plus, va faire un tour sur notre site.
Règle n°3 : Consultez un professionnel de la santé
Ceci est une règle d'or : consultez un professionnel de la santé avant d'intégrer tout complément alimentaire à votre routine. Chaque corps est unique, et il est essentiel de s'assurer que vous n'avez pas de contre-indications d'en prendre et qu'il n'y a pas d'interactions avec des éventuels médicaments.
Règle n°4 : Respectez les dosages recommandés
Et enfin, une dernière règle : respectez les dosages recommandés ! Suivez les instructions sur l'emballage ou celles de votre professionnel de la santé pour bénéficier de leurs effets bienfaisants en toute sécurité. Un équilibre bien dosé est la clé de votre bien-être !

Changements de mode de vie pour atténuer les douleurs

Alimentation et douleurs prémenstruelles

Lorsque les maux avant les règles pointent le bout de leur nez, notre corps a besoin de nutriments de qualité pour se sentir au top.

• Faites le plein de fruits et légumes colorés : On est d'accord, les couleurs, ça rend la vie plus belle. Et dans votre assiette, ça peut rendre votre corps plus heureux aussi ! Les fruits et légumes regorgent de vitamines, minéraux et antioxydants qui peuvent vous aider. Alors, offrez-vous une palette de couleurs et savourez les bienfaits !
• Les bons gras : Amis ou ennemis ? : Alors, vous pensez que les gras sont à bannir de votre vie ? Eh bien, pas tous ! Les acides gras oméga-3, trouvés dans les poissons gras comme le saumon ou les graines de lin, sont essentiels pour votre organisme. Et comme il est souvent difficile d'en trouver suffisamment dans l'alimentation, il peut être intéressant de se supplémenter avec des oméga-3 de qualité comme ceux proposés par Golden Oméga®.
• On réduit les aliments ultra-transformés : Les sucres raffinés, les additifs et les graisses saturées peuvent être consommés mais avec modération. Leur accès est facilité de plus en plus et donc nous avons tendance à trop en consommer. Alors choisissez au maximum des aliments frais et naturels qui donnent le sourire à votre corps.

L'exercice physique et la gestion du stress

Le pouvoir du mouvement
Bouger votre corps permet de libérer des endorphines qui peuvent vous aider à vous sentir mieux. Alors, pas besoin de vous lancer dans un marathon pour bénéficier de ses bienfaits, car toutes les formes d'exercice sont les bienvenues.

• Dansez : Vous n'êtes pas fans des salles de sport bondées ? Pas de soucis ! La danse peut être votre partenaire de bien-être. Mettez de la musique qui vous fait vibrer et laissez-vous emporter par les mouvements. Vous allez activer vos hormones du bonheur et ressentir cette délicieuse sensation de liberté.
• Marchez : La marche, c'est l'activité bien-être par excellence. Une simple promenade en plein air peut vous faire un bien fou. La nature vous offre ses bras accueillants et vous permet de respirer un air frais. Alors, enfilez vos chaussures de marche et partez à l'aventure !
• Pratiquez le yoga : En pratiquant des postures qui allient le mouvement et la respiration, vous allez libérer les tensions dans votre corps et apaiser votre esprit. Le yoga vous enseigne l'art de la présence et vous permet de vous sentir connectée à vous-même.

 

Gestion du stress
On sait bien que le stress peut être un invité indésirable dans notre vie bien-être. Mais ne vous inquiétez pas, on a quelques techniques dans notre sac pour le gérer au mieux. 

• Méditation : La méditation, c'est un peu comme une pause bien-être pour votre esprit. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir dans un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Laissez les pensées vagabonder, mais ramenez toujours votre attention sur le moment présent.
• Respiration profonde : La respiration profonde, c'est un trésor de bien-être qui est facile d'accès. Prenez quelques instants chaque jour pour inspirer profondément par le nez, remplir vos poumons d'air, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cet exercice plusieurs fois et sentez la tension se relâcher, laissant place à la détente.

Massages relaxants :
Un bon massage peut être la touche de bien-être dont votre corps a besoin. En massant doucement votre ventre, vous pouvez relâcher les tensions et apaiser les maux prémenstruels. 
Bains chauds : 
Quoi de mieux qu'un bon bain chaud pour se détendre et se sentir bien ? Remplissez votre baignoire avec de l'eau chaude et ajoutez quelques gouttes d'huiles essentielles relaxantes comme la lavande ou la camomille.
La chaleur :
Une bouillotte chaude posée sur votre ventre peut être votre alliée pour apaiser les douleurs abdominales.

Conclusion

Félicitations, vous avez découvert les origines des maux, exploré les compléments alimentaires et appris quelques techniques naturelles pour apaiser ces douleurs. Vous avez maintenant une boîte à outils remplie de petits trésors bien-être pour vous sentir au top pendant ces moments agités. 
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Références : 
[1] Wuttke W, Seidlová-Wuttke D, Gorkow C. The Cimicifuga preparation BNO 1055 vs. conjugated estrogens in a double-blind placebo-controlled study: effects on menopause symptoms and bone markers. Maturitas. 2003 Mar 14;44 Suppl 1:S67-77.
[2] Seidlová-Wuttke D, Jarry H, Becker T, Christoffel V, Wuttke W. Pharmacology of Cimicifuga racemosa extract BNO 1055 in rats: bone, fat and uterus. Maturitas. 2003 Mar 14;44 Suppl 1:S39-50.
[3] Wuttke W, Gorkow C, Seidlová-Wuttke D. Effects of black cohosh (Cimicifuga racemosa) on bone turnover, vaginal mucosa, and various blood parameters in postmenopausal women: a double-blind, placebo-controlled, and conjugated estrogens-controlled study. Menopause. 2006 Mar-Apr;13(2):185-96.
[4] Nappi RE, Malavasi B, Brundu B, Facchinetti F. Efficacy of Cimicifuga racemosa on climacteric complaints: a randomized study versus low-dose transdermal estradiol. Gynecol Endocrinol. 2005 Jan;20(1):30-5.
[5] Szmyd M, Lloyd V, Hallman K, Aleck K, Mladenovik V, McKee C, Morse M, Bedgood T, Dinda S. The effects of black cohosh on the regulation of estrogen receptor (ERα) and progesterone receptor (PR) in breast cancer cells. Breast Cancer (Dove Med Press). 2018 Jan 18;10:1-11.
[6] Aviva Romm, Bevin Clare, Jill E Stansbury, Linda Ryan, Ruth Trickey, Laurel Lee, Angela J. Hywood, CHAPTER 5 - Menstrual Wellness and Menstrual Problems, Editor(s): Aviva Romm, Mary L. Hardy, Simon Mills, Botanical Medicine for Women's Health, Churchill Livingstone, 2010.
[7] Blumenthal M: The Complete German Commission E Monographs: Therapeutic Guide to Herbal Medicine, Boston, American Botanical Council, 1998.
[8] T. Boroja, et al. The biological activities of roots and aerial parts of Alchemilla vulgaris L.South African Journal of Botany. Volume 116. 2018. Pages 175-18.
[9] Timoszuk M, Bielawska K, Skrzydlewska E. Evening Primrose (Oenothera biennis) Biological Activity Dependent on Chemical Composition. Antioxidants (Basel). 2018 Aug 14;7(8):108.
[10] Ricciotti E, FitzGerald GA. Prostaglandins and inflammation. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2011 May;31(5):986-1000
[11] Kapoor R, Huang YS. Gamma linolenic acid: an antiinflammatory omega-6 fatty acid. Curr Pharm Biotechnol. 2006 Dec;7(6):531-4.
[12] Horrobin DF. The role of essential fatty acids and prostaglandins in the premenstrual syndrome. J Reprod Med. 1983 Jul;28(7):465-8.
[13] Rocha Filho, E.A., Lima, J.C., Pinho Neto, J.S. et al. Essential fatty acids for premenstrual syndrome and their effect on prolactin and total cholesterol levels: a randomized, double blind, placebo-controlled study. Reprod Health 8, 2 (2011).
[14] Brush MG, Watson SJ, Horrobin DF, Manku MS. Abnormal essential fatty acid levels in plasma of women with premenstrual syndrome. Am J Obstet Gynecol. 1984 Oct 15;150(4):363-6. 
[15] Brown KM, Sharma S, Baker E, Hawkins W, van der Merwe M, Puppa MJ. Delta-6-desaturase (FADS2) inhibition and omega-3 fatty acids in skeletal muscle protein turnover. Biochem Biophys Rep. 2019 Mar 15;18:100622.
[16] Ziboh VA, Fletcher MP. Dose-response effects of dietary gamma-linolenic acid-enriched oils on human polymorphonuclear-neutrophil biosynthesis of leukotriene B4. Am J Clin Nutr. 1992 Jan;55(1):39-45
[17] López-Martínez JC, Campra-Madrid P, Guil-Guerrero JL. Gamma-linolenic acid enrichment from Borago officinalis and Echium fastuosum seed oils and fatty acids by low temperature crystallization. J Biosci Bioeng. 2004;97(5):294-8. 

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