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Optimiser la performance au tennis avec une nutrition ciblée

by Florent HENRY DEGIVRY 28 Nov 2023 0 Comments

Optimiser la Performance au Tennis
avec une Nutrition Ciblée

Sportif ou non, nous avons tous besoin de compléments alimentaires. C’est un fait, un constat qui, aujourd’hui n'est plus à négliger. Beaucoup pensent qu'il ne s'agit que d'une optimisation de l'alimentation, qu'ils sont réservés qu'aux personnes sous-alimentées ou malnutri.Or, à travers ce blog, vous prendrez conscience qu'il ne suffit pas de ne pas assez manger ou de mal s'alimenter pour en avoir besoin, que ce soit pour rester en bonne santé ou pour être performant pour la pratique du tennis, que ce soit en loisir ou en compétition.

Découvrir les compléments alimentaires pour le tennis 

 

I. Santé Bien-être

1.1 Nutrition pour le bien-être global et carence nutritionnelles 

Le bien-être global résulte d'une alimentation équilibrée ainsi que d’une activité physique. Malheureusement, nos sols sont appauvris en nutriments, les poissons remplis de métaux lourds, la viande de mauvaise qualité nutritionnelle, les conditions de vie stressantes... et bien d’autres facteurs qui aboutissent aux carences nutritionnelles.

Des apports insuffisants de nutriments, ou une augmentation des besoins. C’est dans cette optique que la prise de compléments alimentaires s’avère utile et efficace.
N’attendez pas que votre corps vous montre d’une quelconque manière une potentielle déficience comme : Une faible résistance aux infections, fatigue chronique, maux de ventre, maux de tête, rétention d’eau, inflammations...
En réalité, nous nous apercevons de plus en plus que beaucoup de troubles sont en réalité dus à un simple déficit nutritionnel et pourraient être résolus via une supplémentation.

Il est facile de parier que si vous réalisez un bilan biologique de votre état nutritionnel, vous êtes carencés en au moins un micro-nutriment. Le simple fait d’être sportif, d’être un enfant, une femme enceinte, un fumeur... augmentent vos besoins en micro-nutriments.
Comme leur nom l’indique, les compléments alimentaires ne devraient jamais être essentiels, ils devraient être là, uniquement, pour soutenir un besoin qu’il est difficile d’atteindre sans.

Voici les compléments essentiels (80% de la population est en déficience) à prendre toute l'année pour rester en bonne santé et rester performant :

 


II. La santé des articulations

2.1 La santé des articulations chez les tennismen

La santé de vos articulations doit être une priorité pour les tennismen.
Les joueurs de tennis sont soumis à des mouvements brusques et répétitifs qui mettent une énorme pression sur leurs articulations. Il est donc essentiel de prendre soin de sa santé articulaire pour éviter les blessures et maintenir une performance optimale sur le long terme.

2.2 Compléments alimentaires pour renforcer les articulations

Pour soutenir la santé des articulations, des compléments comme le collagène et des complexes articulaires comme le Cartilaton peuvent être extrêmement bénéfiques. Ils aident à prévenir l'usure et à maintenir la mobilité et à reconstituer les tissus conjonctifs (cartilage, tendons etc.) qui eux s’usent avec la pratique intensive. 

Mention spécifique sur le Collagène Pro : 
Le Collagen Pro® est un complément alimentaire composé de trois types* de peptides de collagène différents (I, II et III) pour cibler divers tissus tels que les tendons, les ligaments, les articulations, les ongles, les cheveux et les muscles.

  • Fortigel® est conçu pour activer le métabolisme cartilagineux, favorisant la
    production de collagène dans le corps, en particulier chez les chondrocytes responsables de la synthèse du collagène. 
  • Tendoforte® renforce la santé des ligaments et des tendons, réduisant l'incidence des blessures sportives et accélérant la récupération après une blessure.
  • Bodybalance® contribue à réduire la masse grasse et à augmenter la masse maigre, favorisant la composition corporelle. Il stimule le métabolisme des graisses et des muscles, améliorant la mobilité et la force musculaire.

Le collagène est la protéine clé des tissus conjonctifs, favorisant la santé de la peau, des cartilages, des tendons, des os, des cheveux et des ongles.

La supplémentation en collagène augmente l'hydratation de la peau, favorise le renouvellement osseux, stimule la régénération du cartilage et maintient la santé des cheveux et des ongles.

III. Performance / Concentration / Hydratation

3.1 L'importance de la performance en tennis

Le tennis est un sport extrêmement exigeant qui demande des performances physiques et mentales accrue. La rapidité, l'agilité, la précision, la concentration, et l’endurance sont essentielles pour réussir sur le court. En tant que joueur de tennis, vous savez que chaque point peut faire la différence. 

3.2 Comment l'alimentation améliore votre performance

Pour exceller sur le court de tennis, il est essentiel de fournir à votre corps les bons éléments. Les glucides fournissent l'énergie indispensable pour être performant, c’est la source d’énergie privilégié de notre corps. Les autres macro-nutriments restent aussi primordiaux tel que : Les protéines, qui aident à la récupération musculaire. Ainsi que les lipides pour une bonne santé hormonale et maintenir de bonnes performances

En intégrant judicieusement ces éléments dans votre alimentation quotidienne, vous optimiserez à coup sur votre performance.

Votre assiette devrait donc comporter : Une portion de protéines (viande maigre, poisson etc.) une portion de glucides (Riz, pâtes, pomme de terre etc.), de lipides (huile d’olive, oléagineux, avocat etc.) ainsi qu’une portion de légumes et ou un fruit. (Journée type à la fin de blog).

 

3.3 Hydratation et Performance

L'eau est la pierre angulaire de votre performance en tant que joueur de tennis. Une déshydratation même légère peut avoir un impact négatif sur votre jeu !

Pour éviter cela, assurez-vous de rester bien hydraté en buvant suffisamment d'eau et d’électrolyte (sel par exemple ou un complément à base d’électrolyte) avant, pendant et après un match ou un entraînement. L'eau est le nutriment le plus important. Une déshydratation de plus de 7% de votre poids corporel vous expose à un risque mortel. On peut alors facilement en conclure qu’une simple déshydratation d’1-2% nuirait clairement à vos performances. C’est pourquoi l'hydratation est cruciale pour maintenir des performances de pointe.

Une technique assez simple pour savoir si l’on est déshydraté : La couleur de votre urine, plus elle est foncée et plus vous êtes déshydraté ! 

3.4 Optimisation de la performance et de l’hydratation avec les compléments

En plus d'une alimentation équilibrée citée plus haut et d’une bonne hydratation, certains compléments peuvent clairement aider les tennismen à optimiser leur performance et leur hydratation.  

Parmi ceux-ci, la créatine permet d'améliorer l'endurance, la force et la récupération, un must pour tous les sportifs !  

Une solution d'électrolyte, qui permet de maintenir l'équilibre hydrique, et de sel minéraux que l’on perd avec la sueur.

Les glucides rapides comme le Vitargo (un glucide de haute qualité à base de d’amidon breveté, qui se digère presque instantanément et sans inconfort digestif) ou une formule Isotonic (Mélange de glucides rapide et d’électrolytes) qui permettra d’avoir un niveau d’énergie constant pendant les matchs et éviter les baisses de régime. C’est comme avoir avec vous votre propre station de ravitaillement sur le terrain.

La gestion de l'énergie est cruciale pour maintenir une performance constante lors d'un match et éviter les baisses d’énergie. Votre boisson intra-entraînement à base de glucides rapides cités plus haut sera votre meilleure alliée.

 Assurez vous également d'apporter l’énergie nécessaire à votre corps avant votre séance d’entraînement ou de match (un repas complet majoritairement composé de glucide, 2-3h avant).

Et maintenez une hydratation adéquate avant, pendant et après un entraînement ou un match. Cela vous permettra d’éviter la déshydratation et les pertes de performances qui y sont liées.

Il est bien connu que les besoins énergétiques sont augmentés chez les personnes ayant une dépense physique augmentée. Néanmoins, beaucoup oublient que le besoin en micronutriments augmente également. L’un ne va pas sans l’autre. (Plus d’information en partie 1.1)

3.5 Aliments et compléments pour stimuler la concentration 

La concentration et l'énergie sont essentielles sur un court de tennis. Pour améliorer ces aspects, vous pouvez intégrer des compléments spécifiques dans votre routine. La caféine (énergie/concentration), la bêta-alanine (l’endurance est le focus), les formules pré-entraînement (regroupe en général de la caféine/bêta alanine etc.) et les nootropiques (formule spécifique liée à la concentration, la vision, clarté d’esprit etc.) sont des options qui peuvent vous aider à stimuler votre concentration et l'énergie.

IV. Récupération

4.1 Le rôle de la récupération dans le tennis

 La récupération est une phase cruciale pour les tennisman. Elle permet de prévenir les blessures, de maintenir une performance de haut niveau et de rester en forme lors de tournois avec des matchs fréquents. Elle consiste en un sommeil adéquat, une alimentation suffisante, la réduction du stress et une hydratation appropriée.

La récupération est primordiale pour permettre à vos muscles et à votre corps de  se préparer pour le prochain match ou le prochain entraînement.

4.2 Compléments alimentaires pour accélérer la récupération

Des compléments tels que la protéine en poudre, la créatine, le collagène etc peuvent fortement vous aider à accélérer ce processus. Cependant, rappelez-vous que les compléments ne peuvent pas remplacer une récupération complète, qui nécessite également de l'attention sur votre sommeil, votre alimentation, votre niveau de stress et votre hydratation.

VI. Journée Type

5.1 Une journée type idéale pour un tennismen

Voici une journée type pour un joueur de tennis avec un entraînement théorique à 14h.

Veuillez noter que les moments cruciaux sont avant, pendant et après votre entraînement. Il ne faut donc absolument pas les négliger.

Veillez à vous alimenter et prendre vos entraînements en « sandwich » et consommer un repas ou collation 2h avant, et environs 1h après vos entraînements (ou match).

Voici une répartition classique pour les quantités : 

1. Glucides (Fruits compris) : Représente 45-65% de votre assiette
2. Protéines : Représente 15-25% de votre assiette
3. Lipides : Représente 20-35% de votre assiette

Repas 1 (Matin) : 
- Une portion de protéines (Ex : Oeuf entier ou Laitage type Fromage blanc ou 30g protéine en poudre) 
- Une portion de glucides : (Ex : Flocon d’avoine, Pain, Crème de riz, Farine etc) 
- Une portion de lipide (le jaune d’oeuf peut combler cet apport)  
Ex : Oléagineux (Beurre d’amande par exemple), Beurre etc 
- Un fruit au choix 
+ Compléments conseillés :
 
Repas 2 : (Midi) au moins 2h avant l’entraînement 
- Une portion de protéines (Ex : Viande blanche, Poisson, Boeuf, Oeufs, Tofu etc.) 
- Une portion de glucides : (Ex : Pâtes, Riz, Pomme de terre, Quinoa, Boulgour etc.) 
- Une portion de lipide Ex : (Ex : Huile d’olive, Avocat, Oléagineux, Poisson Gras (Saumon) etc.) 
(Le jaune d’œuf et poisson gras (saumon) peut combler cet apport)  
- Une portion de légumes et/ ou un fruit : Au choix  
+ Compléments conseillés :
2 Caps Multivitamines Labz / 1 Caps Oméga 3
 
45min avant l’entraînement (Optionnelle)
1 Caps Caféine + 3 Tabs Beta Alanine
Ou
1 Scoop Pure Workout + 1 Caps Caféine (ou sans)
Ou 
 
Entraînement 14h 
Pendant l’entraînement : 2 Scoop Vitargo + Electrolytes ou 3 Scoop Isotonic
 
Après l’entraînement : Env 16h (max 1h après l’entraînement)
Après votre entraînement, vous avez besoin d’une collation qui s’assimile hyper rapidement.
- Une portion de protéines en poudre est l’idéale à ce moment précis pour lancer immédiatement la reconstruction musculaire et la récupération 
- Une portion de glucides : Assurez vous d’avoir également une portion de glucide (très important) type : Crème de riz, Pain, Fruits, Fruits sec etc.
- Une portion de lipides
+ Compléments conseillés : 
 
 
Repas 4 (Soir) : 
- Une portion de protéines (Ex : Viande blanche, Poisson, Boeuf, Oeufs, Tofu etc.) 
- Une portion de glucides : (Ex : Pâtes, Riz, Pomme de terre, Quinoa, Boulgour etc.) 
- Une portion de lipide (le jaune d’œuf et poisson gras (saumon) peut combler cet apport)  
Ex : Huile d’olive, Avocat, Oléagineux etc.) 
Une portion de légumes et/ ou un fruit : Au choix 
Compléments conseillés :
1 Caps Magnésium Labz / 1 Caps Oméga-3
 
30min avant le coucher : 20g Collagen PRO
Veillez également à boire tout au long de la journée ainsi qu’autour de l’entraînement pour assez une parfaire hydratation (Env 3L hors entraînement et 1,5L pendant l’entraînement en fonction de la saison) 



 

Point essentiel à retenir :

  1. Les compléments alimentaires sont essentiels pour une santé optimale et augmenter vos performances, que vous soyez un sportif ou non.
  2. Les carences nutritionnelles sont très courantes en raison de sols appauvris, de sources de nourriture de mauvaise qualité et de modes de vie stressants. Les compléments alimentaires peuvent combler ces lacunes nutritionnelles.
  3. Les compléments essentiels à prendre toute l'année pour rester en bonne santé et performer sont le magnésium, les oméga-3, la vitamine D et les multivitamines.
  4. Pour les joueurs de tennis, la santé des articulations est cruciale en raison des mouvements brusques et répétitifs. Des compléments tels que le Collagène et les complexes articulaires comme le Cartilaton peuvent les soutenir.
  5. Une alimentation équilibrée avec des protéines, des glucides, des lipides, des légumes et des fruits est essentielle pour optimiser la performance sur le court de tennis.
  6. L'hydratation est essentielle pour maintenir des performances de pointe. Même une légère déshydratation peut nuire à vos performances. Buvez suffisamment d'eau et d'électrolytes avant, pendant et après les matchs et entraînement.
  7. Les compléments tels que la créatine, les électrolytes, les glucides rapides comme le Vitargo et les boissons intra-entraînement peuvent aider à optimiser votre performance et l'hydratation.
  8. Pour améliorer la concentration et l'énergie, vous pouvez intégrer des compléments spécifiques tels que la caféine, la bêta-alanine, les formules pré-entraînement et les nootropiques.
  9. La récupération est essentielle pour prévenir les blessures, maintenir des performances de haut niveau et enchaîner les matchs fréquents. Elle dépend du sommeil, de l'alimentation, de la gestion du stress et de l'hydratation.
  10. Les compléments tels que la protéine en poudre, la créatine et le collagène peuvent accélérer le processus de récupération, mais ils ne peuvent pas remplacer une récupération complète. Il est essentiel de prendre soin de l'ensemble de votre bien-être pour performer au meilleur de votre capacité.
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