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Quels compléments alimentaires peuvent stimuler les fonctions cérébrales ?

29 Aug 2023 0 Comments

Stimuler ses fonctions cérébrales

La rentrée scolaire approche à grands pas, et avec elle vient la promesse de nouvelles connaissances, de défis passionnants et d'opportunités d'apprentissage. Cependant, il est tout à fait naturel de ressentir un mélange d'excitation et d'appréhension face aux exigences académiques qui peuvent vous attendre. Pourquoi ne pas prendre un avantage compétitif cette année en explorant le monde des nootropiques ?

Introduction

L'univers des compléments alimentaires peut être aussi intrigant que la complexité du cerveau humain lui-même. Si vous cherchez à déverrouiller tout le potentiel de votre boîte à pensées, vous avez peut-être entendu parler de nootropiques et d'autres composés en relation avec vos fonctions cognitives. Dans cet article, on va démêler tout ça et voir quels compléments pour le cerveau valent vraiment le détour.

Pourquoi opter pour des compléments cérébraux ?

Explication et motivations

cerveau fatigue

Au rythme effréné de la vie moderne, notre cerveau est soumis à une véritable gymnastique mentale. Entre jongler avec les tâches professionnelles, planifier les repas de la semaine et essayer de rester à jour sur les derniers épisodes de nos séries préférées, c'est un marathon cérébral constant. Et, soyons honnêtes, il n'est pas rare que notre cerveau se sente un peu comme une vieille éponge qui a absorbé un peu trop d'eau. Mais voici la vraie question : pourquoi ne pas donner à notre cerveau un coup de pouce bien mérité ? Ainsi, la quête d'une clarté mentale accrue et d'une performance cérébrale améliorée est devenue l'une des motivations clés pour explorer l'univers des compléments alimentaires. Et qui peut blâmer quiconque veut donner un avantage à son cerveau ? Après tout, une meilleure concentration, une mémoire plus vive et une créativité décuplée peuvent faire toute la différence dans nos vies. Alors, que vous soyez un étudiant essayant de jongler avec des tonnes de cours, un professionnel aspirant à une productivité maximale ou tout simplement quelqu'un qui veut se sentir plus vif et alerte, les compléments pour le cerveau pourraient être votre ticket pour embarquer dans un voyage fascinant vers l'optimisation cognitive.

Nootropiques décryptés : définition et avantages pour le cerveau

cerveau performances mentales

Les nootropiques se profilent comme des solutions potentielles pour augmenter les performances mentales. Derrière ce terme se trouve une aspiration à exploiter la capacité adaptative du cerveau humain pour optimiser ses fonctionnalités et sa résilience. Les nootropiques, du grec "nóos" signifiant "esprit" et "tropos" signifiant "tourné vers", insinuent un tournant vers l'amélioration de la cognition. Leur promesse ? Un accroissement de la concentration, une facilitation de la mémorisation et une potentialisation de la créativité. En vérité, la gamme de nootropiques englobe un éventail diversifié, de substances naturelles à des composés synthétiques, chacune affichant des mécanismes d'action uniques. Les effets varient également en fonction de la complexité et de l'interrelation de ces mécanismes avec les systèmes biologiques. Cependant, ce ne sont pas des solutions magiques garantissant un génie instantané, mais plutôt des agents qui, lorsqu'ils sont utilisés de manière judicieuse, peuvent potentiellement favoriser les fonctions mentales.

Soutien cognitif : les composés bénéfiques

molécules bleues

L-tyrosine

La tyrosine est un acide aminé non essentiel, c'est-à-dire que notre corps est capable de la synthétiser. On en retrouve par ailleurs dans l'alimentation : viandes, œufs, poissons, produits laitiers, certains fruits et légumes et dans les légumineuses. Cet acide aminé est nécessaire pour la synthèse des catécholamines, à savoir l'adrénaline, la noradrénaline et la L-DOPA (précurseur de la dopamine) [1]. La dopamine est un neurotransmetteur - substance chimique endogène qui permet la transmission de signaux électrochimiques entre les cellules nerveuses, appelées neurones, dans le système nerveux - qui est un modulateur essentiel de l'apprentissage et de la motivation [2]. La L-tyrosine est la forme naturelle de la tyrosine.

L-tryptophane

Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel nécessaire à la fabrication des protéines. Le L-tryptophane est important pour de nombreux organes du corps. Il n’est pas fabriqué par l’organisme et doit être consommé par l’alimentation. On le trouve naturellement dans la viande rouge, la volaille, les œufs et les produits laitiers. Après avoir absorbé le L-tryptophane, le corps en convertit une partie en 5-HTP (5-hydroxytryptamine) puis en sérotonine [3, 4]. La sérotonine est une hormone qui transmet des signaux entre les cellules nerveuses. Les changements dans les niveaux de sérotonine dans le cerveau peuvent affecter l’humeur [3]. Le L-tryptophane joue notamment un rôle dans la dépression et l'anxiété [5 - 7].

plantes compléments alimentaires

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri bacopa » en abrégé) est une plante bien connue en Inde, où elle est communément appelée « brahmi », utilisée en médecine ayurvédique comme « tonique cérébral » pour améliorer les fonctions cognitives, y compris la mémoire et l'apprentissage. Le bacopa est fréquemment répertorié comme ingrédient dans les compléments alimentaires commercialisés pour améliorer ou maintenir la mémoire, la rétention d'apprentissage, la concentration, la concentration et la santé globale en termes de fonction et de performance cognitives [8]. On retrouve en effet plusieurs allégations de santé en attente pour le bacopa notamment le fait qu'il soutient la capacité d'apprentissage, la mémoire et la concentration. Pour étayer cela, plusieurs essais randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo, ont confirmé l'utilité nootropique de bacopa chez l'homme comme rapporté dans une revue [9].

Huperzia serrata - Lycopodium stratum

Huperzia serrata est une plante dont on peut isoler un composé chimique : l'huperzine A [10]. Il est souvent commercialisé pour la santé cérébrale et les performances cognitives, avec des allégations de santé en attente d'amélioration fonctionnement mental général. Cet essai clinique, une méta-analyse d'essais cliniques randomisés, une autre méta-analyse et une revue ont trouvé des effets bénéfiques pour les capacités cognitives, dont la mémoire.

Ginkgo Biloba

Le ginkgo, l'une des plus anciennes espèces d'arbres vivants au monde, a une longue histoire dans la médecine traditionnelle chinoise. Les membres de la cour royale recevaient des noix de ginkgo pour traiter la sénilité.  Aujourd'hui, l'extrait de feuilles de ginkgo est proposé comme complément alimentaire pour traiter notamment l'anxiété, les allergies, la démence, les problèmes oculaires, les acouphènes et d'autres problèmes de santé. De nombreuses études ont été menées sur les effets possibles sur la santé et les risques liés à l'utilisation du ginkgo [11]. Le Ginkgo biloba dispose d'allégations de santé en attente : Le Ginkgo biloba aide à maintenir la mémoire avec le déclin de l'âge et pour préserver la fonction cognitive [12 - 14]. 

Conclusion

Prendre soin de notre santé mentale et cognitive est une démarche essentielle dans notre quête d'une vie épanouissante. Les compléments cérébraux et les nootropiques offrent des possibilités pour améliorer nos fonctions cérébrales et favoriser une meilleure concentration, créativité et clarté mentale. Si vous avez des expériences personnelles avec les compléments cérébraux ou des idées à partager sur ce sujet, n'hésitez pas à laisser un commentaire ci-dessous. N'hésitez pas à partager cet article à tous ceux qui pourraient en avoir besoin.

Références :
[1] Fernstrom JD, Fernstrom MH. Tyrosine, phenylalanine, and catecholamine synthesis and function in the brain. J Nutr. 2007 Jun;137(6 Suppl 1):1539S-1547S; discussion 1548S. doi: 10.1093/jn/137.6.1539S. PMID: 17513421.
[2] Berke JD. What does dopamine mean? Nat Neurosci. 2018 Jun;21(6):787-793. doi: 10.1038/s41593-018-0152-y. Epub 2018 May 14. PMID: 29760524; PMCID: PMC6358212.
[3] Site MedlinePlus 
[4] Richard DM, Dawes MA, Mathias CW, Acheson A, Hill-Kapturczak N, Dougherty DM. L-Tryptophan: Basic Metabolic Functions, Behavioral Research and Therapeutic Indications. Int J Tryptophan Res. 2009 Mar 23;2:45-60. doi: 10.4137/ijtr.s2129. PMID: 20651948; PMCID: PMC2908021.
[5] Murphy FC, Smith KA, Cowen PJ, Robbins TW, Sahakian BJ. The effects of tryptophan depletion on cognitive and affective processing in healthy volunteers. Psychopharmacology (Berl). 2002 Aug;163(1):42-53. doi: 10.1007/s00213-002-1128-9. Epub 2002 Jul 13. PMID: 12185399.
[6] Lindseth G, Helland B, Caspers J. The effects of dietary tryptophan on affective disorders. Arch Psychiatr Nurs. 2015 Apr;29(2):102-7. doi: 10.1016/j.apnu.2014.11.008. Epub 2014 Dec 9. PMID: 25858202; PMCID: PMC4393508.
[7] Markus CR, Olivier B, Panhuysen GE, Van Der Gugten J, Alles MS, Tuiten A, Westenberg HG, Fekkes D, Koppeschaar HF, de Haan EE. The bovine protein alpha-lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1536-44. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1536. PMID: 10837296.
[8] https://www.opss.org/article/bacopa-monnieri-dietary-supplements-brain-health
[9] Aguiar S, Borowski T. Neuropharmacological review of the nootropic herb Bacopa monnieri. Rejuvenation Res. 2013 Aug;16(4):313-26. doi: 10.1089/rej.2013.1431. PMID: 23772955; PMCID: PMC3746283.
[10] https://www.opss.org/article/huperzine-dietary-supplements-brain-health
[11] Site du NIH 
[12] Kaschel R. Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine. 2011 Nov 15;18(14):1202-7. doi: 10.1016/j.phymed.2011.06.021. Epub 2011 Jul 30. PMID: 21802920.
[13] Silberstein RB, Pipingas A, Song J, Camfield DA, Nathan PJ, Stough C. Examining brain-cognition effects of ginkgo biloba extract: brain activation in the left temporal and left prefrontal cortex in an object working memory task. Evid Based Complement Alternat Med. 2011;2011:164139. doi: 10.1155/2011/164139. Epub 2011 Aug 18. PMID: 21941584; PMCID: PMC3166615.
[14] Zhang HF, Huang LB, Zhong YB, Zhou QH, Wang HL, Zheng GQ, Lin Y. An Overview of Systematic Reviews of Ginkgo biloba Extracts for Mild Cognitive Impairment and Dementia. Front Aging Neurosci. 2016 Dec 6;8:276. doi: 10.3389/fnagi.2016.00276. PMID: 27999539; PMCID: PMC5138224.

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Mots-clés secondaires : quel médicament pour booster le cerveau | comment retrouver ses capacités cognitives | comment ralentir le vieillissement du cerveau 

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